眼壓升高可通過(guò)控制用眼時(shí)間、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)、避免壓迫眼部、定期眼科檢查等方式預(yù)防。眼壓異常多與過(guò)度用眼、高鈉飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、不當(dāng)用眼姿勢(shì)、青光眼等因素相關(guān)。
1、控制用眼時(shí)間:連續(xù)近距離用眼超過(guò)40分鐘需休息10分鐘,采用20-20-20法則每20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺外20秒。夜間避免關(guān)燈玩手機(jī),每日屏幕使用總時(shí)長(zhǎng)建議不超過(guò)6小時(shí)。長(zhǎng)時(shí)間閱讀或工作時(shí),可配合熱敷緩解睫狀肌疲勞。
2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu):減少腌制食品、加工肉類等高鈉食物攝入,每日鹽分控制在5克以內(nèi)。增加富含維生素A的胡蘿卜、菠菜,補(bǔ)充藍(lán)莓中的花青素。限制咖啡因飲品每日不超過(guò)2杯,避免一次性飲用大量液體。
3、規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng):每周進(jìn)行3次30分鐘以上的快走、游泳等運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在220-年齡×60%區(qū)間。瑜伽中的倒立體位需謹(jǐn)慎,可選擇八段錦、太極拳等溫和運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì),避免脫水。
4、避免壓迫眼部:睡眠時(shí)選擇仰臥或側(cè)臥姿勢(shì),杜絕俯臥位壓迫眼球。佩戴框架眼鏡者需定期調(diào)整鏡腿松緊,隱形眼鏡每日佩戴不超過(guò)8小時(shí)。眼部按摩力度需輕柔,禁止直接按壓眼球。
5、定期眼科檢查:40歲以上人群每年需進(jìn)行眼壓測(cè)量、眼底照相、視野檢查等青光眼篩查項(xiàng)目。高度近視、糖尿病患者應(yīng)每半年檢查一次,家族有青光眼病史者需提前至30歲開始監(jiān)測(cè)。檢查發(fā)現(xiàn)眼壓超過(guò)21mmHg時(shí)需進(jìn)行晝夜眼壓曲線測(cè)定。
預(yù)防眼壓升高需建立貫穿日常生活的綜合管理體系。飲食上保證每日500克深色蔬菜攝入,適量食用堅(jiān)果補(bǔ)充維生素E。運(yùn)動(dòng)方面堅(jiān)持每周150分鐘中等強(qiáng)度鍛煉,避免舉重等屏氣動(dòng)作。用眼衛(wèi)生包括保持30厘米閱讀距離,環(huán)境光照維持在300-500勒克斯。夜間睡眠使用高枕頭促進(jìn)眼靜脈回流,寒冷季節(jié)注意眼部保暖。出現(xiàn)視物模糊、虹視現(xiàn)象時(shí)需48小時(shí)內(nèi)就診,避免使用含激素眼藥水。