高考前早餐推薦以高蛋白、低升糖、易消化為原則，搭配適量碳水化合物和維生素。理想的早餐組合需兼顧營養(yǎng)均衡與大腦供能需求，同時(shí)避免加重消化負(fù)擔(dān)。
來益 維生素E
生產(chǎn)廠家：浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細(xì)胞膜免受自由基的傷害，起到保護(hù)血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預(yù)防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進(jìn)蛋白質(zhì)更新合成，可促進(jìn)傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關(guān)，可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護(hù)紅細(xì)胞膜，預(yù)防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發(fā)護(hù)發(fā)、防曬護(hù)膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可選擇水煮蛋、無糖酸奶或低脂牛奶，蛋白質(zhì)中的酪氨酸能促進(jìn)多巴胺合成，提升專注力。碳水化合物建議選擇全麥面包、燕麥片或雜糧粥，緩慢釋放能量維持血糖穩(wěn)定。搭配少量堅(jiān)果如核桃、杏仁，補(bǔ)充不飽和脂肪酸和維生素E，有助于緩解神經(jīng)緊張。
新鮮蔬果如藍(lán)莓、香蕉、菠菜等能提供抗氧化物質(zhì)和鉀元素，減輕氧化應(yīng)激對腦細(xì)胞的損傷。避免油炸食品、高糖糕點(diǎn)及糯米類難消化食物，防止餐后困倦或胃腸不適。乳糖不耐受者可選用舒化奶或豆?jié){替代牛奶。
特殊情況下，考生若有低血糖史，可適當(dāng)增加一小塊黑巧克力或半根能量棒作為應(yīng)急補(bǔ)充。早餐進(jìn)食量以七分飽為宜，餐后半小時(shí)可飲用少量溫水促進(jìn)消化吸收?？记帮嬍硲?yīng)保持日常習(xí)慣，不宜突然改變食譜引發(fā)過敏風(fēng)險(xiǎn)。
