胳膊和肩膀交接處疼痛可通過熱敷理療、藥物緩解、功能鍛煉、姿勢調整、手術治療等方式改善。疼痛通常由肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、肌腱炎、肩袖損傷等原因引起。

1、熱敷理療：

局部熱敷能促進血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用40℃左右熱毛巾每日敷患處2-3次，每次15分鐘。急性期腫脹時可改用冰敷，慢性期配合紅外線照射或超聲波治療更佳。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者慎用高溫理療。

2、藥物緩解：

非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可減輕炎癥反應，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松適用于痙攣性疼痛。嚴重疼痛可短期使用曲馬多等弱阿片類藥物。外用扶他林乳膏或氟比洛芬凝膠直接作用于疼痛部位。所有藥物需在醫(yī)生指導下使用。

3、功能鍛煉：

鐘擺運動可改善肩關節(jié)活動度：身體前傾，健側手扶桌，患肢自然下垂做順時針/逆時針畫圈。爬墻訓練時面對墻壁手指交替上移。拉力帶訓練能增強肩袖肌群力量。鍛煉需循序漸進，以不引起劇烈疼痛為度。

4、姿勢調整：

避免長時間保持抬手姿勢，電腦工作者建議肘關節(jié)保持90度。睡眠時患側朝上，枕頭高度以下巴微收為宜。背包選擇雙肩款式，單肩包重量不超過3公斤。司機群體需調整座椅使方向盤位于胸骨高度。

5、手術治療：

肩袖全層撕裂需行關節(jié)鏡下修補術，術后需佩戴肩外展支具6周。凍結肩保守治療無效者可考慮麻醉下手法松解。鈣化性肌腱炎可選擇體外沖擊波治療。術前需完善MRI檢查明確損傷程度。

建議每日攝入富含歐米伽3脂肪酸的深海魚油，減少精制糖攝入以控制炎癥反應。游泳和太極拳有助于改善肩關節(jié)協(xié)調性，但急性期應暫停運動。辦公族每小時應做1分鐘肩部環(huán)繞運動，睡眠時避免壓迫患側。若疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)夜間痛醒、關節(jié)活動受限，需及時至骨科或康復科就診。