孕婦腰疼不一定是缺鈣，可能由激素變化、體重增加、姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉勞損或缺鈣等因素引起。

1、激素變化：

妊娠期孕激素和松弛素水平升高會(huì)導(dǎo)致韌帶松弛，尤其是骨盆區(qū)域，可能引發(fā)腰部穩(wěn)定性下降和疼痛。這種生理性變化通常在孕中期開(kāi)始明顯，可通過(guò)適度活動(dòng)和骨盆帶支撐緩解。

2、體重增加：

孕期體重增長(zhǎng)會(huì)加重腰椎負(fù)荷，尤其當(dāng)體重增加過(guò)快或超重時(shí)，可能造成腰椎前凸加劇。建議控制每周體重增長(zhǎng)在0.5公斤以內(nèi)，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或提重物。

3、姿勢(shì)不當(dāng)：

孕婦為保持平衡常不自主后仰身體，導(dǎo)致腰肌持續(xù)緊張。日常應(yīng)注意保持正確坐姿，使用靠墊支撐腰部，睡眠時(shí)采取左側(cè)臥位并放置孕婦枕減輕壓力。

4、肌肉勞損：

子宮增大使腹肌拉伸變?nèi)?，腰背部肌肉代償性用力過(guò)度可能引發(fā)勞損性疼痛。可進(jìn)行孕婦瑜伽、水中運(yùn)動(dòng)等低強(qiáng)度鍛煉增強(qiáng)核心肌群力量，但需避免仰臥運(yùn)動(dòng)。

5、缺鈣可能：

胎兒骨骼發(fā)育需大量鈣質(zhì)，若母體攝入不足可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松或肌肉痙攣。孕期每日鈣需求為1000-1200毫克，可通過(guò)牛奶、豆腐、綠葉菜等食物補(bǔ)充，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣劑。

建議孕婦穿著低跟支撐鞋，避免久坐久站，每1-2小時(shí)變換體位?？蓢L試熱敷緩解肌肉緊張，若疼痛伴隨下肢麻木、尿頻或?qū)m縮需及時(shí)就醫(yī)。日常補(bǔ)充含鈣豐富食物如乳制品、芝麻醬，同時(shí)保證維生素D攝入促進(jìn)鈣吸收。適度進(jìn)行游泳、散步等運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腰背肌耐力，但需避免劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。定期產(chǎn)檢時(shí)向醫(yī)生反饋腰疼情況，排除泌尿系統(tǒng)感染或早產(chǎn)等病理因素。