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        高考生可通過核桃、深海魚、藍(lán)莓、雞蛋、菠菜等食物補(bǔ)腦,營養(yǎng)補(bǔ)充需結(jié)合均衡膳食與規(guī)律作息。

        1、核桃:

        核桃富含α-亞麻酸和維生素E,能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞膜健康。每日食用20-30克生核桃或烤核桃,避免糖漬加工品。長期攝入有助于提升記憶力和信息處理速度。

        維生素E

        來益 維生素E 生產(chǎn)廠家:浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠 功能主治:1.維生素E是高效抗氧化劑,可使細(xì)胞膜免受自由基的傷害,起到保護(hù)血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用,可以預(yù)防多種慢性疾病,如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等   2.促進(jìn)蛋白質(zhì)更新合成,可促進(jìn)傷口愈合   3.與生殖功能和精子生成有關(guān),可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢   4.改善免疫功能,延緩衰老   5.保護(hù)紅細(xì)胞膜,預(yù)防溶血性貧血   6.美白祛斑、美發(fā)護(hù)發(fā)、防曬護(hù)膚 用法用量:口服。成人,一次1粒,一日2-3次。
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        2、深海魚:

        三文魚、沙丁魚等富含DHA,是大腦灰質(zhì)的主要構(gòu)成成分。每周食用2-3次清蒸或烤制深海魚,搭配西蘭花可提高營養(yǎng)素吸收率。DHA缺乏可能影響認(rèn)知靈活性。

        3、藍(lán)莓:

        藍(lán)莓中的花青素能穿越血腦屏障,減少氧化應(yīng)激損傷。每日攝入50-100克新鮮藍(lán)莓,或選擇冷凍無糖藍(lán)莓制作奶昔。臨床試驗顯示其可改善工作記憶能力。

        4、雞蛋:

        雞蛋蛋黃含膽堿和卵磷脂,是神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的前體物質(zhì)。建議每天1-2個水煮蛋,避免煎炸破壞營養(yǎng)素。膽堿攝入不足可能導(dǎo)致注意力分散。

        5、菠菜:

        菠菜提供葉酸和鐵元素,參與髓鞘合成和氧氣運(yùn)輸。焯水后涼拌或急火快炒保留營養(yǎng),每周3-4次與其他綠葉菜交替食用。葉酸缺乏與認(rèn)知衰退存在關(guān)聯(lián)。

        備考期間需保證每日500克蔬菜、200克低糖水果的攝入,配合快走、跳繩等有氧運(yùn)動促進(jìn)腦部血液循環(huán)。避免夜間暴飲暴食,睡前2小時可飲用200毫升溫牛奶助眠。出現(xiàn)持續(xù)頭痛、記憶力驟降需及時就醫(yī)排查貧血或甲狀腺功能異常。

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