失眠可通過按摩百會(huì)穴、神門穴、三陰交穴等穴位緩解癥狀。這些穴位具有安神助眠、調(diào)節(jié)氣血的作用，適合輕中度失眠患者輔助治療。
百會(huì)穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處。按摩時(shí)用拇指指腹輕柔按壓3-5分鐘，能緩解焦慮情緒、改善腦部供血。該穴位與大腦皮層功能調(diào)節(jié)密切相關(guān)，對(duì)因思慮過度引起的入睡困難尤為有效。
神門穴在腕橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。睡前用拇指交替按壓雙側(cè)穴位各2分鐘，可寧心安神、降低交感神經(jīng)興奮性。臨床觀察顯示該穴位對(duì)心悸伴失眠的改善率達(dá)76%。
三陰交穴位于內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。持續(xù)點(diǎn)按此穴能同時(shí)調(diào)節(jié)肝、脾、腎三經(jīng)氣血，對(duì)女性更年期失眠、多夢(mèng)易醒有顯著效果。建議配合足三里穴共同按摩，每次10-15分鐘。
嚴(yán)重失眠伴日間功能障礙者需及時(shí)就醫(yī)。持續(xù)性失眠可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥等疾病相關(guān)，需通過多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)明確病因。穴位按摩不能替代抗焦慮藥、鎮(zhèn)靜催眠藥等專業(yè)治療。
