男性經(jīng)常熬夜可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。熬夜可能導(dǎo)致維生素B族缺乏、抗氧化物質(zhì)消耗增加、胃腸功能紊亂等問(wèn)題，合理選擇食物有助于減輕熬夜帶來(lái)的健康損害。
深色蔬菜如菠菜、西蘭花富含葉酸和維生素K，能輔助修復(fù)熬夜造成的細(xì)胞損傷。葉酸參與DNA合成，維生素K促進(jìn)凝血功能，長(zhǎng)期熬夜人群每日應(yīng)保證300克以上深色蔬菜攝入。
堅(jiān)果類食物如核桃、杏仁含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素E。這些成分能保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解因睡眠不足導(dǎo)致的注意力下降，建議每日食用20-30克原味堅(jiān)果。
優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源包括魚類、雞蛋和豆制品。三文魚含有的歐米伽3脂肪酸有助于維持心血管健康，雞蛋中的膽堿可改善記憶力，豆腐提供的大豆異黃酮具有抗氧化作用。
全谷物食品如燕麥、糙米含有復(fù)合碳水化合物和B族維生素。這些營(yíng)養(yǎng)素能穩(wěn)定血糖水平，預(yù)防熬夜后的暴飲暴食，建議替代精制米面作為主食。
漿果類水果如藍(lán)莓、草莓富含花青素。這種強(qiáng)效抗氧化劑能中和熬夜產(chǎn)生的自由基，減輕氧化應(yīng)激反應(yīng)，每日攝入100-150克新鮮漿果效果最佳。
出現(xiàn)持續(xù)疲勞、頭暈?zāi)垦５葒?yán)重癥狀時(shí)，需及時(shí)就醫(yī)排查貧血、甲狀腺功能異常等病理性因素。長(zhǎng)期熬夜可能誘發(fā)高血壓、糖尿病等慢性疾病，必要時(shí)需進(jìn)行醫(yī)療干預(yù)。
