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        經(jīng)常熬夜的人需要通過飲食補(bǔ)充B族維生素、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和抗氧化物質(zhì)。熬夜會(huì)導(dǎo)致能量代謝紊亂、免疫力下降和氧化應(yīng)激增加,合理選擇食物有助于減輕這些危害。

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        來益 維生素E 生產(chǎn)廠家:浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠 功能主治:1.維生素E是高效抗氧化劑,可使細(xì)胞膜免受自由基的傷害,起到保護(hù)血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用,可以預(yù)防多種慢性疾病,如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等   2.促進(jìn)蛋白質(zhì)更新合成,可促進(jìn)傷口愈合   3.與生殖功能和精子生成有關(guān),可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢   4.改善免疫功能,延緩衰老   5.保護(hù)紅細(xì)胞膜,預(yù)防溶血性貧血   6.美白祛斑、美發(fā)護(hù)發(fā)、防曬護(hù)膚 用法用量:口服。成人,一次1粒,一日2-3次。
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        深綠色蔬菜如菠菜、西蘭花富含葉酸和維生素K,能輔助修復(fù)DNA損傷。動(dòng)物肝臟和全谷物提供充足的維生素B1、B6和B12,維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。深海魚類中的歐米伽3脂肪酸可改善認(rèn)知功能下降,三文魚、沙丁魚都是良好來源。

        漿果類水果如藍(lán)莓、樹莓含豐富花青素,能中和熬夜產(chǎn)生的自由基。堅(jiān)果中的維生素E和鋅元素有助于皮膚修復(fù),杏仁、核桃每日攝入20-30克即可。發(fā)酵食品如酸奶、納豆含益生菌,可調(diào)節(jié)因作息紊亂導(dǎo)致的腸道菌群失調(diào)。

        需要控制精制糖和高脂肪食物的攝入,避免加重代謝負(fù)擔(dān)。濃茶和咖啡因飲料雖能短暫提神,但會(huì)干擾生物鐘調(diào)節(jié)。建議熬夜后選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物,促進(jìn)褪黑素分泌以改善睡眠質(zhì)量。

        長期熬夜者可能出現(xiàn)視力模糊、脫發(fā)等維生素A缺乏癥狀,可適量增加胡蘿卜、南瓜等橙黃色食物。若持續(xù)存在頭暈、心悸等不適,需及時(shí)就醫(yī)排查貧血或甲狀腺功能異常等問題。

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