耳朵悶堵可通過捏鼻鼓氣法、咀嚼口香糖、打哈欠、熱敷耳周、按摩耳部等方法緩解。耳朵悶堵可能與咽鼓管功能障礙、耵聹栓塞、中耳炎等因素有關(guān)。

1、捏鼻鼓氣法

閉口捏住鼻孔，輕輕用鼻呼氣使氣流沖向耳部，可幫助打開咽鼓管平衡中耳壓力。此方法適用于乘坐飛機(jī)或潛水后出現(xiàn)的生理性耳悶，操作時(shí)需避免用力過猛。若伴有耳痛或眩暈應(yīng)立即停止。

2、咀嚼口香糖

通過下頜運(yùn)動促進(jìn)咽鼓管開放，特別適合兒童或吞咽功能較弱者。咀嚼時(shí)選擇無糖口香糖更安全，持續(xù)10-15分鐘即可見效。但耵聹完全堵塞外耳道時(shí)效果有限。

3、打哈欠

打哈欠時(shí)軟腭上提可自然擴(kuò)張咽鼓管，對感冒初期的耳悶效果明顯?？蓢L試主動誘發(fā)哈欠動作，配合吞咽唾液增強(qiáng)效果。反復(fù)出現(xiàn)哈欠后仍不緩解需警惕分泌性中耳炎。

4、熱敷耳周

用40℃左右溫毛巾敷于耳廓及周圍10分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)緩解充血。適用于因鼻竇炎或過敏導(dǎo)致的耳悶，但急性中耳炎發(fā)作期禁用。熱敷后配合按摩耳屏效果更佳。

5、按摩耳部

雙手搓熱后按摩耳廓及耳垂，重點(diǎn)按壓耳門、聽宮等穴位。每日3次每次5分鐘，能改善耳部淋巴回流。合并耳鳴或聽力下降時(shí)需結(jié)合藥物治療。

日常應(yīng)避免用力擤鼻或佩戴降噪耳機(jī)時(shí)間過長，感冒時(shí)可用生理鹽水清洗鼻腔。若耳悶持續(xù)超過3天伴聽力減退、耳痛等癥狀，可能存在細(xì)菌性中耳炎或突發(fā)性耳聾，需耳鼻喉科就診進(jìn)行耳鏡檢查和聲導(dǎo)抗測試。游泳或洗澡后及時(shí)擦干外耳道，勿用尖銳物品掏耳，糖尿病患者出現(xiàn)耳悶要警惕惡性外耳道炎可能。