更年期雌激素水平低可通過食物補充、藥物補充、運動調節(jié)、心理干預、中醫(yī)調理等方式改善。雌激素不足可能與卵巢功能衰退、內分泌紊亂、營養(yǎng)不良、慢性疾病、遺傳因素等有關，通常表現(xiàn)為潮熱、盜汗、情緒波動、骨質疏松等癥狀。
1、食物補充
適量食用豆制品如豆?jié){、豆腐，其中大豆異黃酮具有類雌激素作用。堅果類如核桃、杏仁富含不飽和脂肪酸，有助于激素合成。深海魚類如三文魚提供優(yōu)質蛋白和維生素D，促進鈣吸收。十字花科蔬菜如西藍花含硫苷化合物，可調節(jié)雌激素代謝。乳制品如酸奶補充鈣質，預防骨質疏松。
2、藥物補充
戊酸雌二醇片是臨床常用雌激素制劑，需嚴格遵醫(yī)囑使用。結合雌激素片含多種雌激素成分，適用于圍絕經期綜合征。替勃龍片具有雌激素、孕激素和雄激素活性，可改善多種更年期癥狀。地屈孕酮片常與雌激素聯(lián)用，降低子宮內膜病變風險。植物雌激素類藥物如莉芙敏片，適用于不愿接受激素治療者。
3、運動調節(jié)
每周進行有氧運動如快走、游泳，每次持續(xù)半小時以上，可促進內分泌平衡。瑜伽中的橋式、貓牛式等體式能刺激盆腔血液循環(huán)。凱格爾運動增強盆底肌力量，改善泌尿系統(tǒng)癥狀?？棺栌柧毴缟疃住♀従毩晭椭S持骨密度。太極等舒緩運動調節(jié)自主神經功能，緩解潮熱盜汗。
4、心理干預
認知行為療法幫助調整對更年期的錯誤認知，減少焦慮抑郁。正念冥想訓練提升情緒調節(jié)能力，每天練習十分鐘。團體心理輔導提供情感支持，分享應對經驗。藝術治療如繪畫、音樂表達釋放壓力。保持規(guī)律社交活動，避免自我封閉加重癥狀。
5、中醫(yī)調理
針灸選取關元、三陰交等穴位調節(jié)沖任二脈。艾灸神闕、足三里等穴位溫補脾腎陽氣。中藥方劑如二至丸滋補腎陰，適用于陰虛火旺型。歸脾湯健脾養(yǎng)血，改善氣血不足癥狀。逍遙散疏肝解郁，針對肝氣郁結型更年期綜合征。
更年期女性應建立規(guī)律作息，保證每天七小時睡眠，避免熬夜加重內分泌紊亂。飲食注意多樣化，控制高糖高脂食物攝入，每日食鹽不超過五克。穿著透氣棉質衣物，隨身攜帶小風扇應對潮熱發(fā)作。定期進行骨密度檢測和婦科檢查，監(jiān)測激素替代治療的安全性。保持積極樂觀心態(tài)，將更年期視為生命自然過渡階段，必要時尋求專業(yè)心理支持。避免自行服用含雌激素的保健品，所有藥物使用均需在醫(yī)生指導下進行。
