高血壓患者日常需注意血壓監(jiān)測(cè)、低鹽飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、情緒管理和藥物依從性。主要有血壓監(jiān)測(cè)、低鹽飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、情緒管理、藥物依從性等方面。

1、血壓監(jiān)測(cè)

高血壓患者應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓，建議每天固定時(shí)間測(cè)量并記錄數(shù)據(jù)。家庭自測(cè)血壓時(shí)需保持安靜狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)后或情緒激動(dòng)時(shí)測(cè)量。若發(fā)現(xiàn)血壓波動(dòng)較大或持續(xù)升高，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。電子血壓計(jì)操作簡(jiǎn)便，但需定期校準(zhǔn)以保證準(zhǔn)確性。血壓記錄本有助于醫(yī)生評(píng)估病情變化和治療效果。

2、低鹽飲食

每日食鹽攝入量應(yīng)控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類(lèi)等高鈉食物。烹飪時(shí)可使用醋、檸檬汁等天然調(diào)味品替代部分鹽分。多選擇新鮮蔬菜水果補(bǔ)充鉀元素，有助于鈉的排出。外出就餐時(shí)可要求菜品少放鹽或單獨(dú)準(zhǔn)備蘸料。閱讀食品標(biāo)簽時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)成分表中鈉含量，避免隱形鹽攝入。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行5次以上有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)，每次持續(xù)30分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、能正常交談為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身和放松，合并心腦血管疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。太極拳、八段錦等柔緩運(yùn)動(dòng)適合老年患者，可同步改善平衡能力和心肺功能。

4、情緒管理

長(zhǎng)期精神緊張會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致血壓升高?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、深呼吸練習(xí)緩解壓力，保證每日7小時(shí)以上優(yōu)質(zhì)睡眠。培養(yǎng)書(shū)畫(huà)、園藝等興趣愛(ài)好有助于轉(zhuǎn)移注意力，避免情緒劇烈波動(dòng)。出現(xiàn)焦慮抑郁傾向時(shí)可尋求心理咨詢，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗焦慮藥物。

5、藥物依從性

遵醫(yī)囑按時(shí)服用降壓藥，不可自行增減劑量或突然停藥。了解所服藥物的常見(jiàn)不良反應(yīng)，如利尿劑可能引起低鉀，鈣拮抗劑可能導(dǎo)致踝部水腫。設(shè)置服藥提醒或使用分藥盒避免漏服，旅行時(shí)隨身攜帶備用藥物。定期復(fù)診評(píng)估療效，血壓控制穩(wěn)定后仍需每3個(gè)月復(fù)查肝腎功能。

高血壓患者需建立健康生活方式，戒煙限酒，保持體重指數(shù)在正常范圍。冬季注意保暖避免冷刺激誘發(fā)血壓波動(dòng)，夏季適當(dāng)補(bǔ)充水分預(yù)防血液黏稠。合并糖尿病或高脂血癥者需同步控制血糖血脂。家屬應(yīng)學(xué)習(xí)急救知識(shí)，備好硝酸甘油等應(yīng)急藥物，發(fā)現(xiàn)劇烈頭痛、視物模糊等高血壓危象癥狀時(shí)立即送醫(yī)。長(zhǎng)期規(guī)范管理可使多數(shù)患者血壓達(dá)標(biāo)，顯著降低心腦血管事件風(fēng)險(xiǎn)。