第一次來例假月經(jīng)初潮需注意個(gè)人衛(wèi)生、情緒調(diào)節(jié)、飲食營(yíng)養(yǎng)、避免劇烈運(yùn)動(dòng)和及時(shí)記錄周期。初潮年齡多在11-15歲，提前了解相關(guān)知識(shí)可減少焦慮。

1、衛(wèi)生護(hù)理：

選擇正規(guī)品牌的衛(wèi)生巾或衛(wèi)生棉條，每2-4小時(shí)更換一次，避免細(xì)菌滋生。使用前清潔雙手，更換時(shí)注意從前往后擦拭。夜間可使用加長(zhǎng)型衛(wèi)生巾，防止側(cè)漏。初次使用棉條建議選擇最小號(hào)，放置時(shí)保持放松。若出現(xiàn)瘙癢或紅腫，立即停用并咨詢

2、情緒管理：

月經(jīng)期間激素變化可能導(dǎo)致情緒波動(dòng)，可通過聽音樂、繪畫或與家人傾訴緩解壓力。了解月經(jīng)是正常生理現(xiàn)象，無需羞恥或恐懼。若出現(xiàn)持續(xù)焦慮或抑郁，建議尋求心理咨詢。建立月經(jīng)日記記錄情緒變化規(guī)律，幫助后續(xù)周期調(diào)整心態(tài)。

3、飲食調(diào)整：

增加富含鐵元素的食物如瘦肉、動(dòng)物肝臟、菠菜，預(yù)防缺鐵性貧血。適量補(bǔ)充溫?zé)岬募t糖水、姜茶緩解腹痛，避免冷飲刺激子宮收縮。每日保證1200毫克鈣攝入，選擇牛奶、豆腐等食物。減少高鹽、辛辣食物攝入，降低水腫和不適感。

4、活動(dòng)限制：

避免游泳、長(zhǎng)跑等劇烈運(yùn)動(dòng)，防止經(jīng)血逆流或腹痛加重。可進(jìn)行散步、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。不提重物或做倒立動(dòng)作，減少盆腔充血。學(xué)校體育課可憑家長(zhǎng)說明申請(qǐng)暫時(shí)免修，但需保持基礎(chǔ)活動(dòng)量。

5、周期記錄：

使用手機(jī)應(yīng)用或日歷標(biāo)記月經(jīng)起止日期，建立周期檔案。正常初潮后半年內(nèi)周期可能不規(guī)律，若持續(xù)超過6個(gè)月未再次來潮需就醫(yī)。記錄經(jīng)血量每日更換衛(wèi)生巾3-5片屬正常、顏色變化及伴隨癥狀，為后續(xù)健康評(píng)估提供依據(jù)。

月經(jīng)初潮后建議準(zhǔn)備便攜衛(wèi)生包，內(nèi)含衛(wèi)生用品、清潔濕巾和止痛藥需在醫(yī)生指導(dǎo)下備用。穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)褲，每日至少更換兩次。洗澡選擇淋浴而非盆浴，水溫不宜過高。與母親或女性監(jiān)護(hù)人保持溝通，遇到持續(xù)腹痛、經(jīng)血量過大每小時(shí)浸透一片衛(wèi)生巾或周期紊亂超過一年等情況，需及時(shí)到婦科門診排查多囊卵巢綜合征、子宮內(nèi)膜異位等疾病。保持每日8小時(shí)睡眠，冬季注意腰腹部保暖，建立健康的生活節(jié)律有助于平穩(wěn)度過青春期。