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        熬夜后睡不著屬于睡眠障礙中的入睡困難,醫(yī)學(xué)上稱為睡眠起始障礙。這種情況通常由生物鐘紊亂、神經(jīng)興奮性增高或激素分泌失調(diào)引起,可通過(guò)調(diào)整作息、放松訓(xùn)練和短期藥物輔助等方式改善。

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        百樂(lè)眠膠囊 生產(chǎn)廠家:揚(yáng)子江藥業(yè)集團(tuán)有限公司 功能主治:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于陰虛火旺型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。 用法用量:口服,一次4粒,一日2次,14天為一個(gè)療程。
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        調(diào)整作息是改善熬夜后失眠的基礎(chǔ)措施。建議次日按正常時(shí)間起床,避免補(bǔ)覺(jué)超過(guò)1小時(shí)。午后3點(diǎn)后禁止攝入咖啡因飲料,睡前1小時(shí)關(guān)閉電子設(shè)備。光線管理方面,白天盡量接觸自然光,夜間使用暖色溫照明。

        放松訓(xùn)練能降低交感神經(jīng)興奮性。漸進(jìn)式肌肉放松法可從腳部開(kāi)始逐步收縮再放松肌群,配合腹式呼吸練習(xí)。冥想引導(dǎo)音頻可幫助轉(zhuǎn)移注意力,推薦正念呼吸或身體掃描練習(xí)。溫水泡腳時(shí)加入薰衣草精油也有輔助效果。

        短期藥物輔助需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。非苯二氮?類鎮(zhèn)靜藥如右佐匹克隆、唑吡坦適用于短期調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺對(duì)生物鐘紊亂效果較好。中成藥棗仁安神膠囊、百樂(lè)眠膠囊對(duì)輕度失眠有一定效果。

        飲食調(diào)節(jié)可補(bǔ)充助眠營(yíng)養(yǎng)素。晚餐適量增加小米、香蕉等富含色氨酸的食物,睡前1小時(shí)飲用溫牛奶。避免高脂高糖夜宵,飲酒雖能促進(jìn)入睡但會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

        長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致的慢性失眠可能伴隨焦慮情緒或內(nèi)分泌紊亂。這種情況需要排查甲狀腺功能異常、抑郁癥等病理因素,必要時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)。持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月建議就診睡眠專科。

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