睡前適度運動有助于改善血液循環(huán)和睡眠質量，但需注意運動強度不宜過大。公認對男性腎功能有輔助增強作用的運動主要有以下三類：
溫和有氧運動如散步或慢跑能促進全身血液循環(huán)，建議在睡前一小時進行15-20分鐘平地散步，步頻保持每分鐘90-120步。太極拳通過緩慢動作配合深呼吸可調節(jié)植物神經(jīng)功能，推薦練習八段錦中的"兩手攀足固腎腰"動作，每天重復8-12次。
凱格爾運動通過強化盆底肌群間接改善泌尿系統(tǒng)功能，可采用仰臥位進行收縮肛門動作，每組收縮5秒后放松10秒，每日練習3-5組。瑜伽中的嬰兒式或貓牛式能放松腰背部肌肉，每個體式保持30秒左右。
需特別提醒，高強度運動會導致交感神經(jīng)過度興奮反而影響腎功能，深蹲、硬拉等負重訓練不適合睡前進行。慢性腎病患者運動前應咨詢?？瞥霈F(xiàn)血尿、腰腹劇痛等異常癥狀需立即停止運動并就醫(yī)。
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