月經(jīng)不調(diào)的預(yù)防需從生活方式、情緒管理、營養(yǎng)補(bǔ)充、疾病篩查及生理監(jiān)測五方面綜合干預(yù)。

1、規(guī)律作息：長期熬夜會干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能，建議22點前入睡并保證7-8小時睡眠。建立固定作息時間表，午休控制在30分鐘內(nèi)，避免晝夜節(jié)律紊亂影響雌激素分泌。

2、壓力調(diào)節(jié)：慢性壓力促使皮質(zhì)醇升高，抑制促性腺激素釋放。每日進(jìn)行正念冥想或腹式呼吸訓(xùn)練，每周3次瑜伽、游泳等舒緩運動，維持血清素水平穩(wěn)定。

3、膳食平衡：缺鐵性貧血是常見誘因，每周攝入豬肝、鴨血等富鐵食物2-3次，搭配獼猴桃補(bǔ)充維生素C促進(jìn)吸收。限制每日咖啡因攝入量不超過200mg約2杯咖啡。

4、疾病控制：多囊卵巢綜合征患者需定期檢測睪酮和胰島素水平，甲狀腺功能異常者應(yīng)每3個月復(fù)查TSH。盆腔炎急性發(fā)作期需足療程抗生素治療，避免遷延為慢性炎癥。

5、周期記錄：使用經(jīng)期APP連續(xù)記錄3個月經(jīng)周期，關(guān)注出血天數(shù)、經(jīng)量變化及伴隨癥狀?；A(chǔ)體溫監(jiān)測可發(fā)現(xiàn)黃體功能不足，排卵試紙有助于判斷卵泡發(fā)育情況。

預(yù)防月經(jīng)不調(diào)需建立個體化健康檔案，35歲以上女性建議每年進(jìn)行婦科超聲和性激素六項檢查。日常增加亞麻籽、南瓜子等植物雌激素食物攝入，經(jīng)期避免劇烈運動和冷水浴，保持腰腹部保暖。出現(xiàn)周期紊亂超過3個月或單次經(jīng)期持續(xù)超過10天，需及時就診排除器質(zhì)性疾病。