高考前一晚失眠可通過調(diào)整作息、心理放松、物理干預(yù)等方式緩解，必要時(shí)可短期服用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受體激動(dòng)劑等藥物。失眠可能與焦慮情緒、生物鐘紊亂、環(huán)境不適、咖啡因攝入、過度思考等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息：

考前一周保持固定入睡時(shí)間，避免午睡過長(zhǎng)。睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌。可嘗試溫水泡腳或聽輕音樂誘導(dǎo)睡意，建立條件反射性入睡習(xí)慣。

2、心理放松：

進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練，吸氣4秒-屏息4秒-呼氣6秒循環(huán)。書寫焦慮清單將擔(dān)憂具體化，降低大腦反復(fù)思考的頻率。正念冥想關(guān)注呼吸節(jié)奏，減少對(duì)失眠結(jié)果的過度關(guān)注。

3、物理干預(yù)：

使用遮光眼罩隔絕光線，耳塞減少環(huán)境噪音干擾。臥室溫度控制在22-24℃為宜，過高體溫影響入睡。薰衣草精油擴(kuò)香或按壓內(nèi)關(guān)穴，通過嗅覺觸覺刺激副交感神經(jīng)。

4、藥物選擇：

右佐匹克隆適用于入睡困難型失眠，作用時(shí)間6-8小時(shí)。唑吡坦半衰期較短，適合易早醒人群。褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律，需提前3天服用。

5、禁忌事項(xiàng)：

避免服用含抗組胺成分的感冒藥，可能引起次日嗜睡。苯二氮卓類藥物影響記憶鞏固，不適用于考試場(chǎng)景。酒精雖能促進(jìn)入睡但破壞睡眠結(jié)構(gòu)，加重淺睡眠比例。

考前晚餐選擇小米粥、香蕉、溫牛奶等富含色氨酸的食物，避免高脂辛辣飲食加重消化負(fù)擔(dān)。日間進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或跳繩，但睡前3小時(shí)停止劇烈活動(dòng)。若嘗試上述方法仍無法入睡，可臨時(shí)服用半片短效安眠藥，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用并嚴(yán)格掌握劑量，考試當(dāng)日需預(yù)留8小時(shí)藥物代謝時(shí)間。長(zhǎng)期失眠患者建議考后完善多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排查病理因素。