小腿肌肉酸痛可能由運動過度、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、電解質(zhì)失衡、肌肉拉傷等原因引起。

1、運動過度

長時間或高強度的運動會導(dǎo)致小腿肌肉乳酸堆積，引發(fā)酸痛感。常見于跑步、登山、跳躍等下肢發(fā)力較多的活動。運動后適當(dāng)拉伸、熱敷可緩解癥狀，避免立即停止運動造成代謝廢物滯留。

2、肌肉疲勞

持續(xù)站立、行走等重復(fù)性動作會使腓腸肌和比目魚肌持續(xù)收縮，導(dǎo)致肌纖維微損傷。夜間可能出現(xiàn)痙攣性疼痛，建議穿支撐力好的鞋子，每2小時坐下休息并做踝泵運動促進回流。

3、血液循環(huán)不良

久坐久站或靜脈曲張患者下肢靜脈回流受阻，代謝產(chǎn)物積聚刺激神經(jīng)末梢。表現(xiàn)為晨輕暮重的酸脹感，抬高下肢、穿戴醫(yī)用彈力襪有助于改善。糖尿病患者需警惕周圍血管病變。

4、電解質(zhì)失衡

大量出汗或腹瀉時鈉、鉀、鎂離子流失會導(dǎo)致肌肉興奮性異常。伴隨乏力、抽筋等癥狀，可通過飲用含電解質(zhì)的運動飲料補充，嚴重脫水需靜脈補液治療。

5、肌肉拉傷

突然發(fā)力或姿勢不當(dāng)可能造成小腿三頭肌部分纖維撕裂，疼痛集中且活動加重。急性期應(yīng)遵循RICE原則休息冰敷，恢復(fù)期逐步進行離心訓(xùn)練。反復(fù)拉傷需排查肌腱炎或筋膜問題。

日?？啥鄶z入含鎂食物如香蕉、堅果幫助肌肉放松，避免穿過緊的褲襪影響循環(huán)。運動前后做好熱身及放松，辦公室人群建議每小時做提踵練習(xí)。若持續(xù)3天不緩解或出現(xiàn)紅腫熱痛，需排查深靜脈血栓、筋膜炎等疾病。夜間突發(fā)劇烈痙攣時可扳腳背拉伸肌肉終止發(fā)作。