長期失眠可通過調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療和中醫(yī)調理等方式緩解。長期失眠通常由精神壓力、不良生活習慣、軀體疾病、藥物因素和睡眠障礙疾病等原因引起。

作息習慣紊亂是導致失眠的常見原因。晝夜節(jié)律失調會抑制褪黑素分泌，建議固定起床和入睡時間，周末作息差異不超過1小時。午睡控制在30分鐘內，避免傍晚補覺。睡前1小時停止使用電子設備，藍光會干擾睡眠周期。

睡眠環(huán)境影響睡眠質量。臥室溫度保持在18-22攝氏度，使用遮光窗簾降低光線刺激。選擇硬度適中的床墊和高度合適的枕頭，床品材質以透氣棉麻為佳。白噪音設備或耳塞可減少環(huán)境噪音干擾。

心理因素引發(fā)的失眠需進行認知行為治療。睡眠限制療法通過控制臥床時間提升睡眠效率，刺激控制療法建立床與睡眠的條件反射。正念冥想和呼吸訓練能緩解焦慮情緒，日記書寫有助于釋放心理壓力。

軀體疾病相關的失眠需治療原發(fā)病。甲狀腺功能亢進患者會出現入睡困難，糖尿病夜尿增多影響睡眠連續(xù)性，慢性疼痛患者易發(fā)生睡眠片段化。這類失眠需在醫(yī)生指導下使用鎮(zhèn)痛藥、利尿劑或抗甲狀腺藥物。

藥物因素導致的失眠需調整用藥方案。部分降壓藥、抗抑郁藥和糖皮質激素具有中樞興奮作用，建議咨詢醫(yī)生更換服藥時間或改用緩釋劑型。突然停用安眠藥可能引發(fā)反跳性失眠，需逐步減量。

頑固性失眠可能需要專業(yè)醫(yī)療干預。睡眠監(jiān)測可明確是否存在睡眠呼吸暫?；蛑芷谛灾w運動障礙，認知行為治療失眠癥是慢性失眠的一線療法。短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮?類藥物，長期治療可考慮阿戈美拉汀等褪黑素受體激動劑。