盆底肌康復(fù)訓(xùn)練主要通過主動收縮和放松盆底肌肉群來改善功能。常見方法包括凱格爾運動、生物反饋治療、電刺激療法，適用于產(chǎn)后尿失禁、盆腔器官脫垂等盆底功能障礙。

凱格爾運動是基礎(chǔ)訓(xùn)練方式。平躺屈膝狀態(tài)下收縮肛門和尿道口肌肉5秒后放松，重復(fù)10次為一組，每日練習(xí)3組。動作需避免腹部和大腿肌肉代償，初期可借助手指感知收縮準確性。堅持6-8周可提升肌肉耐力。

生物反饋治療采用專業(yè)設(shè)備輔助。通過陰道或直腸探頭將肌肉收縮力度轉(zhuǎn)化為視覺信號，幫助患者更精準掌握發(fā)力技巧。每次治療20-30分鐘，每周2次，配合家庭訓(xùn)練效果更佳。適合自主收縮困難或動作不協(xié)調(diào)者。

電刺激療法適用于肌力較差人群。低頻電流刺激引發(fā)肌肉被動收縮，促進神經(jīng)肌肉募集能力恢復(fù)。需在醫(yī)生指導(dǎo)下設(shè)定參數(shù)，常見頻率為20-50Hz，單次治療不超過15分鐘。禁忌癥包括妊娠期、盆腔急性炎癥等。

訓(xùn)練需注意循序漸進原則。初期以正確掌握動作為主，逐漸增加收縮時長和組數(shù)。合并盆腔疼痛者應(yīng)調(diào)整力度，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉疲勞。建議搭配腹式呼吸訓(xùn)練協(xié)調(diào)膈肌與盆底肌運動。

出現(xiàn)訓(xùn)練后漏尿加重或持續(xù)疼痛需及時就診。嚴重盆腔器官脫垂患者可能需結(jié)合子宮托或手術(shù)治療。訓(xùn)練期間應(yīng)避免便秘、慢性咳嗽等增加腹壓的行為。