高考生可以適量飲用淡茶提神。茶葉中的咖啡因和茶多酚具有短暫興奮中樞神經(jīng)的作用，但需注意飲用方式和時間。
綠茶、烏龍茶等未發(fā)酵茶類咖啡因含量較高，每100毫升約含20-30毫克咖啡因，相當(dāng)于三分之一杯美式咖啡的含量。這類茶飲能促進(jìn)多巴胺分泌，短期內(nèi)提升專注力和反應(yīng)速度。紅茶等全發(fā)酵茶類咖啡因含量相對較低，但含有茶黃素等物質(zhì)，可溫和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。
每日飲茶量建議控制在300毫升以內(nèi)，最佳飲用時間為上午9-11點(diǎn)或下午2-4點(diǎn)。避免空腹飲用以防刺激胃黏膜，茶水溫度以50-60攝氏度為宜?？膳c少量堅果搭配食用，堅果中的健康脂肪有助于延緩咖啡因吸收速度。
長期依賴茶飲提神可能影響夜間睡眠質(zhì)量，表現(xiàn)為入睡困難或睡眠淺。部分人群可能出現(xiàn)心悸、手抖等咖啡因敏感反應(yīng)。存在慢性胃炎或心律失常病史的考生應(yīng)咨詢醫(yī)生意見。
備考期間更推薦通過規(guī)律作息、間歇性運(yùn)動等方式保持清醒狀態(tài)。每天保證7小時睡眠，每學(xué)習(xí)50分鐘起身活動5分鐘，這些方法比單純依賴茶飲更有利于維持長期專注力。
