高血壓患者可以適量食用黑芝麻。黑芝麻富含不飽和脂肪酸、膳食纖維和多種礦物質(zhì)，對心血管健康有一定益處。
黑芝麻中的亞油酸和亞麻酸有助于降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇，減少動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助控制體重，間接有利于血壓管理。鎂元素對血管平滑肌有舒張作用，可能輔助調(diào)節(jié)血壓水平。
食用黑芝麻時(shí)需注意控制分量，每日建議攝入量為10-15克。過量攝入可能導(dǎo)致熱量超標(biāo)，反而不利于體重控制。黑芝麻可研磨后加入粥品或面點(diǎn)，提高吸收率。避免與高鹽食品同食，以免抵消其健康效益。
高血壓患者的日常飲食應(yīng)遵循低鈉、高鉀原則，多選擇新鮮蔬果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白。規(guī)律監(jiān)測血壓變化，保持適度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等有氧活動(dòng)，每周累計(jì)150分鐘以上。保證充足睡眠，避免情緒波動(dòng)，戒煙限酒。若血壓控制不理想，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。
