老人夜尿頻繁可通過調整飲食改善，推薦食物有南瓜子、山藥、黑芝麻、核桃和桑葚。

1、南瓜子：

南瓜子富含鋅元素和脂肪酸，有助于改善前列腺健康，減少因前列腺增生導致的夜尿增多。鋅元素能調節(jié)膀胱功能，脂肪酸具有抗炎作用。建議每日食用一小把原味南瓜子，避免鹽漬或油炸處理。

2、山藥：

山藥含黏液蛋白和皂苷成分，能補益脾腎功能。中醫(yī)認為脾腎氣虛是老人夜尿多的常見原因，長期適量食用蒸煮的山藥可增強膀胱固攝能力?？蓪⑸剿幣c粳米同煮為粥，每周食用3-4次。

3、黑芝麻：

黑芝麻具有補腎益精功效，其鈣、鎂含量較高，能調節(jié)神經系統(tǒng)對膀胱的控制。所含亞油酸可改善尿道括約肌功能。建議將黑芝麻研磨成粉，每日取10克加入牛奶或粥中食用。

4、核桃：

核桃中的歐米伽-3脂肪酸和褪黑素前體物質，能改善睡眠質量并調節(jié)抗利尿激素分泌。褪黑素水平下降是老年人夜尿增多的生理因素之一。每日2-3個核桃仁可作為晚間零食，咀嚼充分后咽下。

5、桑葚：

桑葚富含花青素和有機酸，能增強毛細血管彈性，改善盆腔血液循環(huán)。對糖尿病等代謝性疾病引起的夜尿癥有輔助調理作用。新鮮桑葚每日15-20粒，干品可泡水代茶飲用。

除上述食物外，建議晚餐后限制液體攝入量，睡前2小時避免飲水。日常可進行盆底肌訓練，如緩慢收縮肛門動作，每次持續(xù)5秒，重復10-15次。注意記錄排尿日記，包括夜間排尿次數和尿量，若連續(xù)一周每晚排尿超過3次或伴隨排尿疼痛、尿線變細等癥狀，需及時排查糖尿病、前列腺增生、泌尿系感染等病理性因素。冬季保持臥室溫暖，避免寒冷刺激加重尿頻現象。