例假期間腰酸可通過(guò)熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、藥物緩解、調(diào)整姿勢(shì)、中醫(yī)調(diào)理等方式治療。腰酸通常由盆腔充血、前列腺素分泌增加、子宮收縮、激素水平變化、體質(zhì)虛弱等原因引起。
1、熱敷:
使用熱水袋或暖寶寶貼敷于腰部,溫度控制在40-45℃為宜,每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解子宮平滑肌痙攣,降低前列腺素對(duì)痛覺(jué)神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚,經(jīng)期避免使用過(guò)熱或過(guò)冷的溫度刺激。
2、適度運(yùn)動(dòng):
選擇經(jīng)期瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),每天堅(jiān)持30分鐘。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌,減輕疼痛敏感度,同時(shí)改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)或增加腹壓的動(dòng)作,如仰臥起坐、深蹲等可能加重盆腔充血的運(yùn)動(dòng)。
3、藥物緩解:
在醫(yī)生指導(dǎo)下可選用布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚等非甾體抗炎藥,或莪術(shù)油膠囊等中成藥。這類(lèi)藥物通過(guò)抑制前列腺素合成達(dá)到鎮(zhèn)痛效果,需在疼痛初期規(guī)律服用效果更佳。禁止自行調(diào)整用藥劑量或聯(lián)合用藥。
4、調(diào)整姿勢(shì):
保持正確坐姿,腰部墊靠枕維持生理曲度,每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。長(zhǎng)期不良姿勢(shì)會(huì)加重腰部肌肉代償性緊張,建議睡眠時(shí)采用側(cè)臥屈膝位,可減輕腰椎壓力。辦公時(shí)可使用腳踏板減少腰部負(fù)荷。
5、中醫(yī)調(diào)理:
通過(guò)艾灸關(guān)元、三陰交等穴位,或服用四物湯、當(dāng)歸芍藥散等方劑調(diào)理氣血。中醫(yī)認(rèn)為經(jīng)期腰酸多與腎虛血瘀有關(guān),需在專(zhuān)業(yè)中醫(yī)師辨證指導(dǎo)下進(jìn)行至少3個(gè)月經(jīng)周期的調(diào)理??膳浜隙▔憾沟韧庵委煼ā?/p>
經(jīng)期腰酸期間建議增加含鎂食物如香蕉、堅(jiān)果的攝入,鎂離子可幫助放松肌肉;避免生冷飲食加重盆腔充血。穿著寬松衣物減少腹部壓迫,保證每日7-8小時(shí)睡眠。若腰酸伴隨經(jīng)量異常、發(fā)熱等癥狀持續(xù)3個(gè)月經(jīng)周期以上,需及時(shí)就診排除子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。平時(shí)可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力量,經(jīng)前1周開(kāi)始低鹽飲食減少水鈉潴留。