一般情況下，L4/5椎間盤(pán)是指腰椎4和5之間的椎間盤(pán)，變性指椎間盤(pán)的纖維環(huán)、髓核等發(fā)生退行性改變，膨出指椎間盤(pán)由原來(lái)的位置突出，壓迫鄰近的神經(jīng)或脊髓。引起L4/5椎間盤(pán)變性并膨出的原因有外傷、過(guò)度活動(dòng)、久坐或久站等，可以通過(guò)生活調(diào)理、物理治療的方式進(jìn)行改善。具體分析如下：

1.外傷：腰部曾經(jīng)遭受過(guò)劇烈的外力沖擊，如跌倒、摔傷、交通事故等，使得椎間盤(pán)受到損傷或擠壓，導(dǎo)致椎間盤(pán)的變性和膨出。如果傷勢(shì)嚴(yán)重，要立即去醫(yī)院就診。

2.過(guò)度活動(dòng)：長(zhǎng)期從事過(guò)重的體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，尤其是反復(fù)的腰部運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)受到異常的損傷和磨損。建議平時(shí)要注意休息，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

3.久坐或久站：久坐或久站的人，由于長(zhǎng)時(shí)間處于同一姿勢(shì)會(huì)加重腰椎負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致椎間盤(pán)的變性和退化?？梢酝ㄟ^(guò)按摩的方式進(jìn)行放松。

除以上相對(duì)常見(jiàn)原因外，還可能是其他因素導(dǎo)致的，如先天性因素、慢性勞損、急性損傷。如果有不適的情況，要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行治療。