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        為什么哺乳期沒瘦反而胖了

        發(fā)布時(shí)間:2025-04-23 09:49 相關(guān)企業(yè):復(fù)禾醫(yī)藥

        哺乳期體重增加可能與激素變化、飲食過量、運(yùn)動不足、代謝調(diào)整、睡眠不足等因素有關(guān),可通過調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動、規(guī)律作息等方式改善。

        1、激素波動:

        哺乳期催乳素水平升高會促進(jìn)脂肪合成,孕激素消退速度慢于雌激素易造成水鈉潴留。這種生理性激素重組可能持續(xù)6-12個(gè)月,建議選擇低GI食物如燕麥、藜麥,避免高鹽加工食品。

        2、熱量過剩:

        傳統(tǒng)"催奶湯"往往含有過量油脂,每日額外500大卡已滿足泌乳需求,過度進(jìn)補(bǔ)易導(dǎo)致熱量堆積。推薦優(yōu)先攝取優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞胸肉,搭配西藍(lán)花、菠菜等膳食纖維。

        3、活動減少:

        產(chǎn)后身體恢復(fù)期活動量驟降,骨盆穩(wěn)定性不足限制運(yùn)動強(qiáng)度??蓮膭P格爾運(yùn)動、腹式呼吸開始,逐步過渡到每日30分鐘快走或產(chǎn)后瑜伽。

        4、代謝改變:

        哺乳使基礎(chǔ)代謝率提升15-25%,但部分人群出現(xiàn)代償性胰島素抵抗。這種情況可能與遺傳因素有關(guān),通常伴隨餐后困倦、下肢水腫等癥狀,需監(jiān)測空腹血糖。

        5、睡眠剝奪:

        夜間哺乳中斷睡眠節(jié)律,皮質(zhì)醇水平升高促進(jìn)脂肪囤積。建議與家人輪班照顧嬰兒,保證累計(jì)5小時(shí)深度睡眠,午后可進(jìn)行20分鐘正念冥想。

        哺乳期體重管理需建立科學(xué)認(rèn)知,每日攝入核桃、亞麻籽等優(yōu)質(zhì)脂肪,避免極端節(jié)食影響乳汁質(zhì)量。每周進(jìn)行3次抗阻訓(xùn)練如彈力帶深蹲、平板支撐,配合盆底肌康復(fù)訓(xùn)練。出現(xiàn)持續(xù)體重增長伴月經(jīng)紊亂時(shí),建議內(nèi)分泌科評估甲狀腺功能。

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