孕期保持正確坐姿可減少腰背壓力,預(yù)防肌肉勞損和靜脈回流障礙。理想的坐姿需符合脊柱生理曲度,同時兼顧胎兒安全與孕婦舒適度。
坐椅時應(yīng)將臀部完全貼合椅背,腰部放置靠墊維持腰椎前凸。雙足平放地面,膝關(guān)節(jié)呈90度彎曲,避免蹺二郎腿或雙腿交叉影響血液循環(huán)。電腦工作者需調(diào)整屏幕高度使視線平齊,肘部與桌面保持同一水平線,每30分鐘起身活動一次。
久坐可能誘發(fā)下肢水腫,建議使用腳凳抬高雙腿促進血液回流。汽車乘坐時需調(diào)整安全帶位置,避免腹部受壓,坐墊選擇中間凹陷款式分散臀部壓力。瑜伽球可作為輔助工具,通過輕微彈動鍛煉盆底肌群。
若出現(xiàn)持續(xù)性腰痛或下肢麻木,需排查腰椎間盤突出或坐骨神經(jīng)痛。妊娠期子宮增大會改變重心位置,必要時應(yīng)使用托腹帶分擔(dān)重量。特殊職業(yè)孕婦可咨詢康復(fù)科醫(yī)生定制個性化坐姿方案。