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        吃藕粉到底是增肥還是減肥 吃藕粉需要注意什么

        發(fā)布時(shí)間:2022-12-11 14:23 相關(guān)企業(yè):復(fù)禾醫(yī)藥

        吃藕粉到底是增肥還是減肥,主要取決于藕粉的攝入量。

        1、長(zhǎng)期過(guò)量吃藕粉,有增肥的功效。藕粉的主要成分是淀粉,幾乎不含蛋白質(zhì),雖然升糖指數(shù)較低,卻含有較為豐富的碳水和能量。因此,過(guò)量吃藕粉可導(dǎo)致能量過(guò)剩,從而增肥。

        2、適量吃藕粉,有減肥的功效。藕粉在胃內(nèi)停留時(shí)間相較其他食物(如面條、粥等)較長(zhǎng),消化吸收較慢,而且黏度較大,飽腹感明顯。適量吃藕粉能通過(guò)阻止不合理的進(jìn)食,可能會(huì)對(duì)減肥有一些幫助。

        藕粉營(yíng)養(yǎng)成分(每100g含量)

        能量

        373(千卡)

        升糖指數(shù)

        33

        碳水

        93(克)

        蛋白質(zhì)

        0.2(克)

        核黃素

        0.01(毫克)

        17.9(毫克)

        食食物

        減肥者平日宜吃低脂肪、低升糖指數(shù)、高膳食纖維、高不飽和脂肪酸、高蛋白質(zhì)食物。

        蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅(jiān)果豆制品

        菠菜、胡蘿卜、西紅柿、鮮黃瓜

        慎食食物

        減肥者應(yīng)限制攝入高脂肪、高糖、高鹽的食物,還應(yīng)限制飲酒等。

        肉蛋奶主食零食類飲料類油炸食物腌制食物熏烤食物

        豬肥肉、黃油、奶油、豬大腸

        更多建議

        減肥者除嚴(yán)格遵循飲食禁忌外,還應(yīng)注意以下幾點(diǎn):

        1、飲食規(guī)律,一日三餐控制在七分飽,避免暴飲暴食或不食。

        2、多飲水,每日飲水量至少2L。

        3、睡眠充足,不熬夜,盡量在晚上11點(diǎn)之前上床睡覺(jué)。

        4、多運(yùn)動(dòng),每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在0.5~1小時(shí)。過(guò)度肥胖者不可選擇跑步、登山、爬樓梯等對(duì)膝關(guān)節(jié)有沖擊力的運(yùn)動(dòng)。

        5、減重速度不宜過(guò)快,每周減重不應(yīng)超過(guò)1kg。

        6、切濫用減肥藥物,以免對(duì)身體造成健康隱患。

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