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        對于有減肥需求的人群來說,進(jìn)食適量的燕麥片可以對減肥起到一定的輔助作用

        維生素E

        來益 維生素E 生產(chǎn)廠家:浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠 功能主治:1.維生素E是高效抗氧化劑,可使細(xì)胞膜免受自由基的傷害,起到保護(hù)血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用,可以預(yù)防多種慢性疾病,如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等   2.促進(jìn)蛋白質(zhì)更新合成,可促進(jìn)傷口愈合   3.與生殖功能和精子生成有關(guān),可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢   4.改善免疫功能,延緩衰老   5.保護(hù)紅細(xì)胞膜,預(yù)防溶血性貧血   6.美白祛斑、美發(fā)護(hù)發(fā)、防曬護(hù)膚 用法用量:口服。成人,一次1粒,一日2-3次。
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        1、燕麥片含有較為豐富蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素、鐵、鈣、磷、鋅等。有減肥需要的人群吃燕麥片,可以在減肥期間補(bǔ)充一些所需的營養(yǎng)成分。

        2、燕麥片富含膳食纖維,不僅能夠增加飽腹感,還能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng),免受因進(jìn)食過少而導(dǎo)致的便秘之苦。

        但是,燕麥片的升糖指數(shù)、碳水化合物含量均較高,能量相對適中,過量食用可能會(huì)造成能量過剩,對減肥不利。另外,單純依靠控制飲食,往往難以達(dá)到減肥的目的,甚至容易引發(fā)營養(yǎng)失衡等不良后果。只有在控制飲食的基礎(chǔ)上,搭配適量的鍛煉,才能達(dá)到滿意的減肥效果。

        燕麥片營養(yǎng)成分(每100g含量)

        升糖指數(shù)

        83

        能量

        377(千卡)

        碳水

        66.9(克)

        蛋白質(zhì)

        150(克)

        不溶性膳食纖維

        5.3(克)

        硫胺素

        0.3(毫克)

        維生素E

        3.07(毫克)

        7(毫克)

        186(毫克)

        291(毫克)

        2.59(毫克)

        食食物

        有減肥需求的人群,平日宜多攝入低升糖指數(shù)、低脂肪、高不飽和脂肪酸、高膳食纖維和高蛋白質(zhì)食物。

        蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)堅(jiān)果豆制品

        菠菜、胡蘿卜、西紅柿、鮮黃瓜

        慎食食物

        有減肥需求的人群,應(yīng)限制攝入高脂肪、高碳水化合物、高鈉食物,還應(yīng)限制飲酒等。

        肉蛋奶主食零食類飲料類油炸食物腌制食物熏烤食物

        豬肥肉、奶油、黃油、豬油

        更多建議

        減肥過程中,不應(yīng)該節(jié)食,而應(yīng)該平衡膳食,控制總能量的攝入。應(yīng)盡量將動(dòng)物性蛋白和脂肪含量多的食物安排在早餐和午餐,晚上以清淡為主。另外,還可通過改變生活方式、合理運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的。

        1、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,保證充足的睡眠,避免熬夜。

        2、適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以消耗人體的熱量,而且有氧運(yùn)動(dòng)是很好的減脂運(yùn)動(dòng),可以選擇跑步、健身操、球類運(yùn)動(dòng)等,同時(shí)再配合一些抗阻運(yùn)動(dòng),既可以達(dá)到減肥瘦身的目的,又可以塑形。每天應(yīng)保持至少30min的運(yùn)動(dòng),每周至少鍛煉5天,可根據(jù)自身情況進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。

        3、目前社會(huì)上有較多的虛假廣告,夸大藥物療效。因此,患者不要濫用減肥藥,以免發(fā)生嚴(yán)重毒副作用,對身體產(chǎn)生不良影響。

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