多囊卵巢綜合征PCOS的預(yù)防需從生活方式干預(yù)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)入手,主要措施包括體重管理、飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)和心理調(diào)適。
體重管理是預(yù)防的核心環(huán)節(jié)。超重或肥胖會(huì)加重胰島素抵抗,進(jìn)而加劇高雄激素血癥。將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi),腰圍保持在80厘米以下,可顯著改善內(nèi)分泌環(huán)境。每周減重0.5-1公斤是安全有效的目標(biāo)。
飲食調(diào)整應(yīng)遵循低升糖指數(shù)原則。選擇全谷物、綠葉蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白,如燕麥、西蘭花和三文魚。限制精制糖和飽和脂肪攝入,避免含糖飲料和油炸食品。每日攝入25-30克膳食纖維有助于改善胰島素敏感性。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)推薦每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)??熳摺⒂斡竞万T自行車等運(yùn)動(dòng)可提高胰島素受體敏感性,建議每次持續(xù)30分鐘以上??棺栌?xùn)練每周2-3次,重點(diǎn)鍛煉大肌群,能進(jìn)一步改善糖代謝。
心理調(diào)適不可忽視。長(zhǎng)期壓力會(huì)刺激皮質(zhì)醇分泌,擾亂下丘腦-垂體-卵巢軸功能。正念冥想、深呼吸練習(xí)和保證7-8小時(shí)睡眠都有助于維持神經(jīng)內(nèi)分泌平衡。建立規(guī)律的晝夜節(jié)律對(duì)調(diào)節(jié)月經(jīng)周期尤為重要。
對(duì)于有家族史的高危人群,建議每年進(jìn)行婦科超聲和性激素檢測(cè)。早發(fā)現(xiàn)胰島素抵抗可及時(shí)通過(guò)二甲雙胍等藥物干預(yù),但需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、多毛或痤瘡等癥狀時(shí)應(yīng)盡早就診。