不愛(ài)排便可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補(bǔ)充膳食纖維、增加水分?jǐn)z入等方式改善。排便困難通常由膳食纖維不足、飲水量過(guò)少、腸道動(dòng)力減弱等因素引起。
膳食纖維不足是常見(jiàn)誘因??扇苄陨攀忱w維能吸收水分軟化糞便,如燕麥、蘋果、魔芋等;不可溶性膳食纖維可刺激腸蠕動(dòng),如全麥面包、芹菜、豆類。建議每日攝入25-30克膳食纖維,需逐步增量避免腹脹。
飲水量過(guò)少會(huì)導(dǎo)致糞便干結(jié)。成人每日應(yīng)飲用1.5-2升水,晨起空腹喝溫水可激活胃腸反射。適量飲用西梅汁、蜂蜜水含有的山梨醇成分也有助通便。
腸道動(dòng)力減弱需通過(guò)生活方式調(diào)節(jié)。規(guī)律進(jìn)食時(shí)間能形成胃結(jié)腸反射,餐后30分鐘進(jìn)行散步等輕度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腸蠕動(dòng)。順時(shí)針按摩腹部也有助于刺激腸道活動(dòng)。
部分人群可能存在病理性因素。甲狀腺功能減退會(huì)導(dǎo)致代謝減慢,常伴隨怕冷、乏力等癥狀;腸易激綜合征可能引起交替性便秘腹瀉,需結(jié)合胃腸鏡檢查確診。這類情況需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性治療。
若調(diào)整飲食兩周仍無(wú)改善,或出現(xiàn)便血、體重下降等報(bào)警癥狀,建議及時(shí)就診消化科排除器質(zhì)性疾病。