全身酸痛無力可通過調(diào)整作息、補充營養(yǎng)、物理治療、藥物緩解、排查疾病等方式改善。常見原因包括過度疲勞、電解質(zhì)紊亂、肌肉勞損、病毒感染、慢性疾病等。

1、調(diào)整作息：

保證每日7-8小時高質(zhì)量睡眠，避免熬夜或睡眠碎片化。午間可進行20-30分鐘短時休息，采用仰臥位放松脊柱壓力。長期睡眠不足會導致肌肉修復障礙，加重乳酸堆積引發(fā)的酸痛感。

2、補充營養(yǎng)：

每日攝入含鉀豐富的香蕉、菠菜，補充鎂元素可通過堅果、粗糧實現(xiàn)。脫水狀態(tài)下需按體重每公斤補充30毫升水分，運動后飲用含鈉、氯的電解質(zhì)飲料。維生素D缺乏者每周應進行3次日光浴，每次15分鐘。

3、物理治療：

針對大肌群采用熱敷溫度40-45℃15分鐘/次，每日2次。肩頸腰背部位可使用筋膜槍低頻振動松解粘連。溫水浴38-40℃中加入硫酸鎂可緩解肌肉痙攣，浸泡時間控制在20分鐘以內(nèi)。

4、藥物緩解：

非甾體抗炎藥如布洛芬、塞來昔布適用于炎癥性疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松可改善痙攣癥狀。中藥制劑如追風透骨丸對風寒型酸痛有效。使用藥物需在醫(yī)生指導下進行，避免自行聯(lián)用多種鎮(zhèn)痛藥物。

5、排查疾病：

持續(xù)超過兩周的癥狀需檢查甲狀腺功能、肌酸激酶、類風濕因子等指標。纖維肌痛綜合征表現(xiàn)為廣泛性壓痛點，糖尿病周圍神經(jīng)病變常伴麻木感。惡性腫瘤相關(guān)肌痛多呈現(xiàn)進行性加重特征。

建議每日進行低強度有氧運動如游泳、騎自行車，水溫保持在28℃以上可減少肌肉刺激。飲食中增加優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每公斤體重攝入1.2-1.5克蛋白質(zhì)，優(yōu)先選擇魚類、雞胸肉等易消化來源。保持環(huán)境濕度在50%-60%，使用符合人體工學的座椅和床墊。癥狀持續(xù)惡化或伴隨發(fā)熱、體重下降等預警體征時，需及時至風濕免疫科或神經(jīng)內(nèi)科就診。