鍛煉后肌肉酸痛通常由延遲性肌肉酸痛DOMS引起，可通過熱敷緩解、適度拉伸、補充蛋白質(zhì)等方式改善。延遲性肌肉酸痛多與肌肉微損傷、乳酸堆積、炎癥反應等因素相關。

運動時肌肉纖維出現(xiàn)微小撕裂是常見誘因。高強度或陌生動作易導致肌纖維結構損傷，通常伴隨局部腫脹感。運動后24-72小時內(nèi)可進行低強度有氧運動促進血液循環(huán)，如慢跑或游泳。

乳酸代謝產(chǎn)物堆積會刺激神經(jīng)末梢。無氧運動產(chǎn)生的乳酸未能及時分解時，可能引發(fā)酸脹疼痛。運動后及時補充電解質(zhì)水或香蕉等含鉀食物，有助于加速代謝。

肌肉組織炎癥反應會加重不適感。運動損傷引發(fā)的無菌性炎癥常表現(xiàn)為按壓痛。非甾體抗炎藥如布洛芬可短期使用，但需遵醫(yī)囑。局部熱敷能擴張血管減輕炎癥。

運動后立即冷敷可減少微出血。冰敷15-20分鐘能收縮血管降低腫脹風險，尤其適用于力量訓練后。48小時后建議改用熱敷促進修復。

蛋白質(zhì)攝入不足會延緩恢復。鍛煉后2小時內(nèi)補充乳清蛋白或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，可為肌肉修復提供原料。每日蛋白質(zhì)攝入量建議達到每公斤體重1.2-1.7克。

持續(xù)超過5天的劇烈疼痛需排除橫紋肌溶解等嚴重情況。如出現(xiàn)尿液變色或全身乏力等癥狀，應立即就醫(yī)檢查肌酸激酶指標。