高考期間保持清醒狀態(tài)可通過合理飲食搭配實現(xiàn)。米飯和雞蛋均能提供能量，但作用機制不同：米飯作為碳水化合物主要來源可快速升高血糖，雞蛋富含蛋白質和脂肪則能延緩饑餓感并穩(wěn)定血糖。
米飯升糖指數(shù)較高，消化吸收快，短期內能提升大腦供能效率，適合作為早餐或午餐的主食選擇。但單一攝入大量精制碳水可能引發(fā)餐后困倦，建議搭配適量粗糧如燕麥、藜麥以平穩(wěn)血糖波動。
雞蛋含有優(yōu)質蛋白和卵磷脂，能促進神經遞質合成，增強大腦認知功能。其脂肪成分可延長飽腹感，避免頻繁進食導致的血糖波動。水煮蛋或蒸蛋羹的烹飪方式更利于營養(yǎng)保留，每日1-2個為宜。
理想組合是米飯約150克搭配1個雞蛋，同時增加深色蔬菜和堅果。這種混合膳食既能保證葡萄糖持續(xù)供應，又可提供膽堿、B族維生素等益智營養(yǎng)素。避免油炸或高糖食品，少量多餐有助于維持最佳應試狀態(tài)。
考生若出現(xiàn)持續(xù)性疲勞或注意力障礙，需排查睡眠不足、貧血或甲狀腺功能異常等情況?？记帮嬍痴{整應提前1-2周開始，使身體適應新的代謝節(jié)奏。
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