肌肉粘連可通過(guò)熱敷按摩、拉伸運(yùn)動(dòng)、局部艾灸、草藥外敷、適度活動(dòng)等方式緩解。肌肉粘連通常由運(yùn)動(dòng)損傷、長(zhǎng)期勞損、炎癥反應(yīng)、術(shù)后恢復(fù)不良、血液循環(huán)不暢等原因引起。

1、熱敷按摩：

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，軟化粘連組織。使用40-45℃熱毛巾敷于患處15分鐘，配合拇指指腹以環(huán)形手法按壓粘連部位，每日重復(fù)2-3次。注意避免燙傷皮膚，急性損傷期禁用。

2、拉伸運(yùn)動(dòng)：

漸進(jìn)式拉伸可改善肌肉彈性。針對(duì)粘連部位選擇靜態(tài)拉伸，如腘繩肌粘連時(shí)采用坐姿前屈動(dòng)作，保持30秒后放松，每日3組。運(yùn)動(dòng)前后需進(jìn)行5分鐘低強(qiáng)度熱身，避免暴力牽拉。

3、局部艾灸：

艾條懸灸能溫通經(jīng)絡(luò)。選取阿是穴或鄰近穴位，距離皮膚3厘米施灸10分鐘，以局部潮紅為度。高血壓患者慎用，施灸后注意保暖避風(fēng)，每周進(jìn)行3次。

4、草藥外敷：

中藥外敷有活血化瘀功效。取紅花、伸筋草、透骨草各20克煎煮取汁，浸濕紗布外敷患處，覆蓋保鮮膜保持30分鐘。皮膚破損者禁用，過(guò)敏體質(zhì)需先做斑貼試驗(yàn)。

5、適度活動(dòng)：

功能性訓(xùn)練預(yù)防二次粘連。游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行3次，單次不超過(guò)40分鐘。運(yùn)動(dòng)中注意保持正確姿勢(shì)，出現(xiàn)疼痛立即停止。

日?？稍黾由詈ｔ~(yú)類(lèi)、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物攝入，配合八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生功法鍛煉。睡眠時(shí)注意保持患處保暖，使用記憶棉枕頭減輕肌肉壓力。若保守治療3周無(wú)改善或出現(xiàn)放射性疼痛，需及時(shí)就醫(yī)排除椎間盤(pán)突出等器質(zhì)性疾病。