經(jīng)常掉頭發(fā)可能由熬夜、精神壓力大、營(yíng)養(yǎng)不良、雄激素性脫發(fā)、甲狀腺功能異常等原因引起，可通過調(diào)整作息、心理調(diào)節(jié)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、藥物治療、就醫(yī)檢查等方式改善。

1、熬夜影響：

長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)擾亂毛囊生長(zhǎng)周期，導(dǎo)致休止期脫發(fā)比例升高。建議22點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，避免睡前使用電子設(shè)備。

2、壓力因素：

焦慮緊張會(huì)促使毛囊進(jìn)入退行期，形成彌漫性脫發(fā)。每日進(jìn)行正念冥想、瑜伽等減壓活動(dòng)，每周3次30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)有助于緩解。

3、營(yíng)養(yǎng)缺乏：

鐵蛋白低于30μg/L或維生素D不足時(shí)，頭發(fā)易干枯斷裂?？稍黾优Ｈ狻⒉げ?、黑芝麻的攝入，必要時(shí)檢測(cè)血清鐵、鋅、維生素B族水平。

4、激素問題：

雄激素性脫發(fā)與雙氫睪酮敏感有關(guān)，表現(xiàn)為發(fā)際線后移或頭頂稀疏。米諾地爾、非那雄胺等藥物可延緩進(jìn)展，需持續(xù)使用6個(gè)月以上觀察效果。

5、疾病征兆：

甲狀腺功能減退或亢進(jìn)均會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，常伴隨體重波動(dòng)、畏寒或心悸。促甲狀腺激素檢測(cè)能明確診斷，甲功異常糾正后頭發(fā)逐漸再生。

每日梳頭選擇寬齒木梳，避免高溫吹風(fēng)造型；洗發(fā)水溫控制在38℃以下，間隔2-3天使用含咖啡因的防脫洗發(fā)水。黑豆、核桃、三文魚等食物富含頭發(fā)所需的角蛋白和omega-3，每周食用3次以上。突發(fā)大量脫發(fā)或伴隨頭皮紅斑、膿皰時(shí)，需及時(shí)就診皮膚科進(jìn)行毛囊鏡檢。