腎精虧虛可通過(guò)飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、運(yùn)動(dòng)保健、作息調(diào)整、穴位按摩等方式改善。腎精虧虛多由先天不足、久病耗損、房勞過(guò)度、年老體衰、長(zhǎng)期熬夜等因素引起。
飲食調(diào)理建議選擇滋補(bǔ)腎精的食物,如黑芝麻、核桃仁、枸杞子。黑芝麻富含維生素E和不飽和脂肪酸,核桃仁含亞油酸和磷脂,枸杞子含枸杞多糖和甜菜堿,均有助于填補(bǔ)腎精。避免辛辣刺激、生冷寒涼食物。
中藥調(diào)理常用左歸丸、五子衍宗丸、龜鹿二仙膠。左歸丸主治真陰不足,五子衍宗丸適用于腎虛精虧,龜鹿二仙膠擅長(zhǎng)陰陽(yáng)雙補(bǔ)。使用前需經(jīng)中醫(yī)師辨證,避免自行用藥。
適度運(yùn)動(dòng)可選擇八段錦、太極拳、散步等溫和鍛煉方式。八段錦"兩手攀足固腎腰"動(dòng)作能刺激腎經(jīng),太極拳"云手"動(dòng)作可調(diào)和氣血,每日30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于腎氣運(yùn)行。
規(guī)律作息應(yīng)保證子時(shí)23點(diǎn)至1點(diǎn)前入睡。中醫(yī)理論認(rèn)為子時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令,丑時(shí)肝經(jīng)當(dāng)令,熬夜會(huì)耗傷肝腎精血。建議每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí),午間可小憩30分鐘。
穴位按摩可選取關(guān)元、腎俞、太溪等穴位。關(guān)元穴位于臍下三寸,腎俞穴在第二腰椎棘突旁開(kāi)1.5寸,太溪穴在內(nèi)踝與跟腱之間凹陷處,每日按壓3-5分鐘有助激發(fā)腎氣。
嚴(yán)重腎精虧虛可能出現(xiàn)腰膝酸軟、耳鳴耳聾、健忘癡呆等癥狀,建議至中醫(yī)內(nèi)科就診。伴有明顯潮熱盜汗或畏寒肢冷時(shí),需排除甲狀腺功能異常等器質(zhì)性疾病。