兒童用眼過(guò)度時(shí)需重點(diǎn)關(guān)注護(hù)眼營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充。日常飲食應(yīng)增加富含維生素A、葉黃素、Omega-3脂肪酸的食物,同時(shí)減少高糖高脂食品攝入。
維生素A是維持視網(wǎng)膜健康的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素,動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、菠菜等食物含量豐富。建議每周食用1-2次豬肝或雞肝,胡蘿卜可搭配油脂烹飪促進(jìn)吸收。深綠色蔬菜中的葉黃素能過(guò)濾有害藍(lán)光,每天應(yīng)保證100克菠菜、芥藍(lán)或羽衣甘藍(lán)的攝入。
Omega-3脂肪酸對(duì)緩解視疲勞具有明確作用,三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等深海魚(yú)每周建議食用2-3次,每次100-150克。堅(jiān)果類如核桃、杏仁可作為間食補(bǔ)充,每日10-15克為宜。藍(lán)莓、黑枸杞等漿果富含花青素,能改善夜間視力,可每周食用3-4次。
需限制精制糖和反式脂肪攝入,過(guò)量糖分會(huì)影響鈣質(zhì)吸收進(jìn)而削弱鞏膜強(qiáng)度。避免頻繁食用蛋糕、餅干等甜點(diǎn),油炸食品每周不超過(guò)1次。同時(shí)保證充足飲水,每日800-1000毫升,脫水會(huì)導(dǎo)致眼表干燥。
學(xué)齡兒童可適當(dāng)增加蛋黃、牛奶等富含鋅和維生素B族的食物,這些營(yíng)養(yǎng)素參與視覺(jué)神經(jīng)信號(hào)傳導(dǎo)。若存在持續(xù)眼干、視力模糊等癥狀,建議及時(shí)進(jìn)行專業(yè)視力檢查。