外痔是肛門靜脈叢曲張或肛周皮下血管破裂形成的柔軟團(tuán)塊，預(yù)防關(guān)鍵在于消除誘因和改善生活習(xí)慣。避免外痔發(fā)生主要有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、保持規(guī)律排便、加強肛周衛(wèi)生、避免久坐久站、適度運動五種方式。

高纖維飲食能減少排便用力，降低肛周靜脈壓力。建議每日攝入燕麥、芹菜、魔芋等富含膳食纖維的食物，同時保證2000毫升以上飲水量。辛辣刺激食物可能誘發(fā)局部充血，需控制攝入量。

建立定時排便習(xí)慣可預(yù)防便秘。晨起后飲用溫水刺激胃腸蠕動，排便時避免過度用力或長時間蹲坐。出現(xiàn)便意需及時如廁，糞便滯留會增加靜脈叢負(fù)擔(dān)。

肛周清潔能減少炎癥風(fēng)險。便后用溫水沖洗或使用無酒精濕巾擦拭，避免使用粗糙廁紙摩擦。每日可進(jìn)行5-10分鐘溫水坐浴，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

久坐久站人群需定時改變體位。每小時起身活動3-5分鐘，辦公室工作者可使用環(huán)形坐墊減輕肛周壓力。長途駕駛者每2小時應(yīng)停車休息并做提肛運動。

規(guī)律運動改善全身血液循環(huán)。每天進(jìn)行30分鐘快走、游泳等有氧運動，配合提肛鍛煉能增強盆底肌力量。提肛運動每日3組，每組收縮肛門10-15次，維持5秒后放松。

少數(shù)患者存在靜脈壁薄弱等先天因素，即使改善生活習(xí)慣仍可能發(fā)病。若出現(xiàn)肛門腫塊、疼痛或便血等癥狀，需及時到肛腸科就診排除血栓性外痔等急癥。