腿抽筋在女性中較為常見(jiàn)，通常與營(yíng)養(yǎng)缺乏、肌肉疲勞或電解質(zhì)失衡有關(guān)。通過(guò)調(diào)整飲食補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，可有效緩解癥狀。

鈣是預(yù)防抽筋的重要營(yíng)養(yǎng)素。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含鈣量高且吸收率高，每日攝入300毫升牛奶或等效乳制品可滿足基礎(chǔ)需求。豆腐、芝麻醬、蝦皮等植物性食物也是良好的鈣來(lái)源，適合乳糖不耐受人群。

鎂參與肌肉放松過(guò)程，缺乏時(shí)易引發(fā)痙攣。深綠色蔬菜如菠菜、莧菜富含鎂元素，每日建議攝入200克以上。堅(jiān)果類如杏仁、腰果可作為加餐補(bǔ)充，每周50-70克為宜。全谷物如燕麥、糙米的鎂含量也顯著高于精制米面。

鉀離子平衡對(duì)神經(jīng)肌肉功能至關(guān)重要。香蕉、橙子等水果含鉀豐富，建議每日攝入200-350克。土豆、蘑菇等蔬菜的鉀含量同樣突出，烹飪時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間浸泡以減少流失。運(yùn)動(dòng)后可通過(guò)飲用椰子水補(bǔ)充電解質(zhì)。

維生素D能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，缺乏時(shí)可能間接導(dǎo)致抽筋。每周食用2-3次富含脂肪的魚(yú)類如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)，配合適量曬太陽(yáng)可維持維生素D水平。蛋黃、強(qiáng)化食品也是輔助來(lái)源。

脫水可能誘發(fā)肌肉痙攣，建議每日飲水量保持在1500-2000毫升。運(yùn)動(dòng)前后可適量飲用含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，但需注意控制糖分?jǐn)z入。長(zhǎng)期反復(fù)抽筋或伴隨其他癥狀時(shí)，需排查甲狀腺功能異常、周圍神經(jīng)病變等病理性因素。