備孕期間需重點(diǎn)關(guān)注生活方式調(diào)整、營養(yǎng)補(bǔ)充及健康管理。主要注意事項包括均衡飲食、規(guī)律作息、避免有害物質(zhì)接觸、適度運(yùn)動以及孕前醫(yī)學(xué)檢查。

均衡飲食是備孕的基礎(chǔ)。女性需每日補(bǔ)充400微克葉酸，持續(xù)至孕早期，可降低胎兒神經(jīng)管缺陷風(fēng)險。富含鐵元素的食物如瘦肉、動物肝臟有助于預(yù)防貧血，深海魚類提供的歐米伽3脂肪酸對胎兒腦發(fā)育有益。男性應(yīng)增加鋅元素攝入，牡蠣、堅果類食物能提升精子質(zhì)量。

規(guī)律作息對內(nèi)分泌調(diào)節(jié)至關(guān)重要。保證7-8小時高質(zhì)量睡眠，避免晝夜節(jié)律紊亂。長期熬夜會干擾褪黑素分泌，可能影響卵泡發(fā)育和精子活力。建議建立固定作息時間，午間可安排20-30分鐘短時休息。

避免接觸有害物質(zhì)需多維度防范。戒煙戒酒至少提前3個月，煙草中尼古丁會使受孕幾率下降40%。遠(yuǎn)離放射線、農(nóng)藥等環(huán)境污染物，化妝品選擇應(yīng)避開鄰苯二甲酸鹽等成分。高溫環(huán)境如桑拿、長時間泡溫泉可能損害男性生精功能。

適度運(yùn)動推薦每周150分鐘中等強(qiáng)度鍛煉。女性可選擇游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動，骨盆底肌訓(xùn)練有助于分娩準(zhǔn)備。男性應(yīng)避免長時間騎行等壓迫陰囊的運(yùn)動，體重指數(shù)控制在18.5-23.9區(qū)間最佳。

孕前醫(yī)學(xué)檢查包含必查項目和備查項目。血常規(guī)、尿常規(guī)、TORCH篩查、甲狀腺功能檢測屬于基礎(chǔ)檢查。遺傳病攜帶者篩查、精液分析等可根據(jù)個體情況添加?？谇粰z查需提前處理齲齒、牙周炎等問題，避免孕期治療受限。

特殊情況下需針對性干預(yù)。多囊卵巢綜合征患者需調(diào)節(jié)月經(jīng)周期，甲狀腺功能異常者應(yīng)先控制TSH在2.5mIU/L以下。慢性疾病如高血壓、糖尿病應(yīng)達(dá)到穩(wěn)定控制狀態(tài)，精神類藥物使用需評估風(fēng)險后調(diào)整。