近視預(yù)防的核心在于科學(xué)用眼習(xí)慣和生活方式調(diào)整。近視的發(fā)生與遺傳因素、環(huán)境因素及用眼行為密切相關(guān)，其中后天用眼不當(dāng)是可控的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

用眼距離控制是首要措施。閱讀或使用電子設(shè)備時保持33厘米以上的距離，避免長時間近距離用眼。每用眼40分鐘應(yīng)遠(yuǎn)眺6米外景物20秒，這個“20-20-20”法則能有效緩解睫狀肌緊張。電子屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，建議屏幕中心亮度為150-250cd/m2。

光照條件直接影響視力發(fā)育。每日戶外活動2小時以上，自然光刺激可促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。室內(nèi)學(xué)習(xí)時需保證500lux以上的均勻照明，避免眩光和陰影交替。

用眼姿勢需要規(guī)范。保持“一拳一尺一寸”標(biāo)準(zhǔn)：胸部離桌一拳、眼睛離書本一尺、握筆處離筆尖一寸。避免躺著或趴著看書，乘車等晃動環(huán)境中不宜用眼。

飲食營養(yǎng)對眼球發(fā)育具有支持作用。適量補(bǔ)充富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，含葉黃素的玉米、蛋黃，以及富含DHA的深海魚?？刂聘咛秋嬍硵z入，血糖波動可能加速眼球壁變形。

定期視力篩查不可忽視。青少年每3-6個月進(jìn)行專業(yè)驗光，建立屈光發(fā)育檔案。出現(xiàn)視物模糊、頻繁瞇眼等癥狀時，應(yīng)及時到眼科進(jìn)行散瞳驗光檢查。假性近視可通過低濃度阿托品滴眼液干預(yù)，真性近視需科學(xué)驗配眼鏡控制度數(shù)增長。

特殊情況如高度近視家族史或每年進(jìn)展超過100度的患者，可能需要角膜塑形鏡或離焦鏡片等特殊光學(xué)矯正。所有干預(yù)措施均需在專業(yè)眼科醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，避免盲目采用民間偏方。