晚上鍛煉可能干擾人體陰陽平衡和氣血運行。中醫(yī)理論認為，夜間屬陰，陽氣內(nèi)斂，劇烈運動易擾動陽氣，導致陰陽失調(diào)，進而影響睡眠質(zhì)量和臟腑功能。
從經(jīng)絡(luò)循行角度，晚上7-9點戌時心包經(jīng)當令，適宜靜養(yǎng)心神；9-11點亥時三焦經(jīng)值班，需準備進入睡眠狀態(tài)。此時進行高強度運動可能阻礙經(jīng)絡(luò)氣血的正常輸布，常見表現(xiàn)包括入睡困難、多夢易醒等睡眠障礙。
特定體質(zhì)人群更需注意。陰虛火旺者夜間鍛煉可能加重口干咽燥、潮熱盜汗；氣滯血瘀者易出現(xiàn)胸悶心悸；脾胃虛弱者可能引發(fā)腹脹消化不良。這類人群建議選擇白天進行八段錦、太極拳等柔和運動。
對于必須晚間鍛煉的人群，可采取適應(yīng)性調(diào)整。運動時間建議在日落前后完成，避免睡前3小時內(nèi)劇烈活動。運動形式宜選擇散步、經(jīng)絡(luò)拍打等低強度項目，運動后可用42℃以下溫水泡腳15分鐘以引火歸元。出現(xiàn)持續(xù)失眠、心悸等癥狀時應(yīng)及時咨詢中醫(yī)師。
需要提醒的是，現(xiàn)代醫(yī)學研究也發(fā)現(xiàn)晚間劇烈運動可能通過升高核心體溫、刺激交感神經(jīng)等途徑影響睡眠節(jié)律。個體差異較大，建議根據(jù)自身反應(yīng)調(diào)整鍛煉時間。
