去濕氣可通過飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)排汗、中藥調(diào)理、穴位按摩、拔罐刮痧等方式改善。濕氣重可能由環(huán)境潮濕、飲食不當(dāng)、脾胃虛弱、痰濕體質(zhì)、外感濕邪等原因引起。
1、飲食調(diào)理：濕氣重人群需減少生冷油膩食物攝入，增加紅豆、薏米、山藥等健脾祛濕食材。冬瓜荷葉湯、茯苓粥、赤小豆鯉魚湯等藥膳可促進(jìn)水液代謝。避免夜間進(jìn)食水果及甜膩糕點(diǎn)。
2、運(yùn)動(dòng)排汗：每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，如八段錦、慢跑、游泳等持續(xù)30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)后飲用淡竹葉水或玉米須茶，通過發(fā)汗促進(jìn)濕邪排出。避免運(yùn)動(dòng)后立即沖涼。
3、中藥調(diào)理：參苓白術(shù)散可健脾化濕，含黨參、白術(shù)、茯苓等成分。二陳湯適用于痰濕內(nèi)阻，含半夏、陳皮、甘草等。濕熱體質(zhì)可用茵陳五苓散，含茵陳、澤瀉、豬苓等。
4、穴位按摩：每日按壓足三里、豐隆穴各3分鐘，配合艾灸效果更佳。陰陵泉穴搭配三陰交穴可增強(qiáng)脾運(yùn)化功能。按摩后飲用陳皮生姜水促進(jìn)氣血運(yùn)行。
5、拔罐刮痧：膀胱經(jīng)走罐可疏通背部陽氣，每周1次為宜。四肢部位采用閃罐手法，配合艾草精油提升效果。刮痧建議選擇肩頸、肘窩等部位，出痧后飲用溫淡鹽水。
祛濕期間需保持居所通風(fēng)干燥，睡眠時(shí)穿戴棉質(zhì)吸汗衣物。堅(jiān)持每天快走6000步以上，適當(dāng)進(jìn)行瑜伽或太極等柔緩運(yùn)動(dòng)。飲食遵循"早餐飽、午餐好、晚餐少"原則，避免睡前兩小時(shí)進(jìn)食。
