腿部肌肉酸痛可通過休息冷敷、適度拉伸、熱敷按摩等方式緩解。肌肉酸痛多由運(yùn)動(dòng)過度、乳酸堆積、肌肉微損傷等因素引起。
運(yùn)動(dòng)后立即停止活動(dòng),避免繼續(xù)加重肌肉負(fù)擔(dān)。抬高酸痛肢體促進(jìn)靜脈回流,48小時(shí)內(nèi)使用冰袋冷敷患處,每次15-20分鐘,間隔2小時(shí)重復(fù),可減輕炎癥反應(yīng)。
24小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷配合按摩。用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位,同時(shí)用掌心沿肌肉走向輕柔按壓,促進(jìn)局部血液循環(huán)。溫水浴時(shí)重點(diǎn)沖洗酸痛區(qū)域也有助于緩解癥狀。
進(jìn)行低強(qiáng)度拉伸運(yùn)動(dòng)能加速乳酸代謝。采取坐姿前屈拉伸大腿后側(cè)肌群,或扶墻拉伸小腿三頭肌,每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒。瑜伽中的嬰兒式、貓牛式等體位可放松全身肌肉。
補(bǔ)充電解質(zhì)和蛋白質(zhì)有助于修復(fù)肌纖維。運(yùn)動(dòng)后適量飲用含鈉鉀的電解質(zhì)水,攝入雞蛋、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白。香蕉、菠菜等富鎂食物可減少肌肉痙攣。
若酸痛持續(xù)超過72小時(shí)伴腫脹發(fā)熱,或出現(xiàn)肌無力、尿液變色等異常,需排查橫紋肌溶解癥等病理性因素。劇烈疼痛時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥。