提升免疫力可通過烏雞湯、菌菇湯、鯽魚湯、牛肉蘿卜湯、山藥排骨湯等食療方式輔助，需結(jié)合充足睡眠與適度運動。
1、烏雞湯：
烏雞富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和硒元素，能促進淋巴細胞增殖。搭配枸杞、紅棗可增強補血益氣效果，適合術(shù)后或體虛人群。每周飲用2-3次，避免與寒性食物同食。
2、菌菇湯：
香菇、杏鮑菇含多糖類物質(zhì)，能激活巨噬細胞活性。建議搭配豆腐燉煮，植物蛋白與菌類協(xié)同作用更顯著。過敏體質(zhì)需謹慎選擇野生菌類。
3、鯽魚湯：
鯽魚提供易吸收的動物蛋白和Omega-3脂肪酸，白蘿卜幫助分解炎癥介質(zhì)。乳白色湯質(zhì)含豐富膠原蛋白，感冒恢復(fù)期飲用可加速黏膜修復(fù)。
4、牛肉蘿卜湯：
牛肉中鋅元素參與T細胞分化，白蘿卜硫化物具有抗氧化特性。燉煮時加入少量陳皮可促進礦物質(zhì)吸收，消化功能較弱者應(yīng)控制食用量。
5、山藥排骨湯：
山藥黏液蛋白保護呼吸道黏膜，排骨提供造血所需的血紅素鐵。搭配胡蘿卜可增加β-胡蘿卜素攝入，慢性疲勞綜合征患者建議長期食用。
選擇當(dāng)季新鮮食材，控制鹽分攝入在每日5克以內(nèi)。配合每周150分鐘中等強度運動如快走、游泳，保持23點前入睡。持續(xù)咳嗽發(fā)熱超過3天或體重驟降需排查結(jié)核、甲亢等疾病。免疫力提升需多系統(tǒng)協(xié)同，避免依賴單一食療方案。
