經(jīng)期前乳房脹痛可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、情緒管理、藥物治療等方式緩解。該癥狀通常由激素水平波動(dòng)、乳腺組織增生、精神壓力、咖啡因攝入、內(nèi)衣不適等原因引起。

1、熱敷按摩：激素變化導(dǎo)致乳腺充血水腫時(shí)，溫?zé)崦矸笥谌榉?0-15分鐘能促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合輕柔打圈按摩避開(kāi)乳頭區(qū)域，每日2次可減輕組織緊繃感。注意水溫不超過(guò)40℃以免燙傷皮膚。

2、調(diào)整飲食：減少高鹽食物如腌制品、加工食品的攝入，避免體內(nèi)水分潴留加重腫脹。增加富含維生素B6的香蕉、深海魚(yú)，以及含植物雌激素的豆?jié){、亞麻籽，有助于調(diào)節(jié)雌激素水平平衡。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每次30分鐘可降低血液中雌激素濃度。瑜伽中的駱駝式、貓牛式等動(dòng)作能舒展胸肌，緩解乳腺導(dǎo)管壓迫帶來(lái)的脹痛感。

4、情緒管理：壓力過(guò)大會(huì)刺激皮質(zhì)醇分泌，間接影響孕激素水平。通過(guò)冥想呼吸訓(xùn)練、音樂(lè)療法或心理咨詢(xún)，將焦慮值控制在合理范圍。保證每日7小時(shí)睡眠有助于下丘腦-垂體-卵巢軸功能穩(wěn)定。

5、藥物治療：癥狀嚴(yán)重時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生緩解疼痛。乳腺增生明顯者可短期服用達(dá)那唑或溴隱亭調(diào)節(jié)激素，但需監(jiān)測(cè)肝功能異常等副作用。

經(jīng)期前兩周起需選擇無(wú)鋼圈支撐型內(nèi)衣，避免胸部受壓。每日攝入200ml無(wú)糖酸奶補(bǔ)充鈣質(zhì)，減少動(dòng)物性脂肪攝入。練習(xí)胸肌拉伸動(dòng)作時(shí)配合腹式呼吸，經(jīng)期結(jié)束后進(jìn)行乳腺超聲檢查排除器質(zhì)性疾病。持續(xù)脹痛超過(guò)5天或觸及腫塊應(yīng)及時(shí)就診乳腺外科。