疲勞綜合征可能由長期壓力、睡眠不足、營養(yǎng)失衡、慢性感染、內(nèi)分泌紊亂等原因引起，可通過調(diào)整作息、心理干預(yù)、膳食優(yōu)化、藥物輔助、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。

1、長期壓力：

持續(xù)的心理壓力會導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，引發(fā)皮質(zhì)醇水平升高，消耗體內(nèi)能量儲備。建議采用正念冥想、時(shí)間管理等方法緩解壓力，避免過度消耗身體機(jī)能。

2、睡眠不足：

睡眠質(zhì)量差或睡眠時(shí)間不足會影響細(xì)胞修復(fù)和激素分泌周期。建立固定作息時(shí)間，睡前避免藍(lán)光刺激，臥室環(huán)境保持黑暗安靜，有助于恢復(fù)生理節(jié)律。

3、營養(yǎng)失衡：

鐵、維生素B12、鎂等營養(yǎng)素缺乏會導(dǎo)致能量代謝障礙。增加牛肉、深綠色蔬菜、堅(jiān)果等食物的攝入，必要時(shí)可補(bǔ)充復(fù)合維生素制劑。

4、慢性感染：

EB病毒、支原體等病原體持續(xù)感染可能誘發(fā)免疫系統(tǒng)異常激活。臨床表現(xiàn)為反復(fù)低熱、咽痛、淋巴結(jié)腫大，需通過血清學(xué)檢測確診后針對性使用阿奇霉素、更昔洛韋等藥物治療。

5、內(nèi)分泌紊亂：

甲狀腺功能減退或腎上腺皮質(zhì)功能不全會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。典型癥狀包括怕冷、體重增加、血壓偏低，需通過激素替代治療如左甲狀腺素鈉、氫化可的松等藥物調(diào)節(jié)。

日常飲食可多選擇三文魚、藜麥、藍(lán)莓等抗疲勞食材，每周進(jìn)行3次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、騎自行車，睡眠時(shí)使用遮光窗簾和耳塞改善休息質(zhì)量。若癥狀持續(xù)超過6個(gè)月伴認(rèn)知功能下降，需到神經(jīng)內(nèi)科或內(nèi)分泌科進(jìn)行系統(tǒng)檢查。