喝酒后不建議立即運動。酒精代謝過程中可能引發(fā)脫水、心率異常及協(xié)調(diào)能力下降，增加運動損傷風(fēng)險。
酒精進(jìn)入人體后需通過肝臟代謝，這一過程會消耗大量水分并影響體溫調(diào)節(jié)。飲酒后立即運動可能加重脫水癥狀，表現(xiàn)為頭暈、口渴或肌肉痙攣。酒精還會擴(kuò)張血管，導(dǎo)致運動時心率加快，增加心臟負(fù)擔(dān)。
運動前飲酒可能降低身體協(xié)調(diào)性和反應(yīng)速度。酒精作為中樞神經(jīng)系統(tǒng)抑制劑，會延緩神經(jīng)信號傳導(dǎo)，增加跌倒或碰撞風(fēng)險。高強(qiáng)度運動如跑步、球類運動等更易因平衡能力下降引發(fā)意外傷害。
酒精代謝速度因人而異，主要與體重、飲酒量及肝功能有關(guān)。通常每小時僅能代謝10-15毫升酒精，建議至少等待2-3小時再考慮低強(qiáng)度運動。運動前可補(bǔ)充電解質(zhì)飲料幫助加速酒精代謝。
如飲酒量較大或出現(xiàn)明顯醉意，應(yīng)完全避免當(dāng)日運動。醉酒狀態(tài)下運動可能誘發(fā)心律失?；驀I吐窒息等嚴(yán)重情況。長期飲酒后運動還可能加重肝臟損傷，建議控制飲酒量并保持充足休息。
