腿部沒勁可通過力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動和平衡練習(xí)等方式改善。這種情況通常與肌肉萎縮、神經(jīng)功能異?；蜓貉h(huán)不良等因素有關(guān)。
力量訓(xùn)練能增強(qiáng)下肢肌肉力量。深蹲可鍛煉大腿前側(cè)股四頭肌，建議每組15次；箭步蹲針對臀部和大腿后側(cè)肌群，每日2組；小腿提踵能強(qiáng)化腓腸肌，每次維持3秒。訓(xùn)練初期可使用彈力帶輔助，逐步增加負(fù)荷。
有氧運(yùn)動改善整體肌耐力?？熳呙刻?0分鐘可促進(jìn)下肢血液循環(huán)；游泳利用水的浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)；騎自行車能同步鍛煉髖膝踝關(guān)節(jié)。運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免過度疲勞。
平衡練習(xí)有助于神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)。單腿站立每次堅(jiān)持30秒，交替進(jìn)行；腳跟行走鍛煉脛骨前肌；瑜伽樹式姿勢可提升本體感覺。訓(xùn)練時(shí)需扶靠穩(wěn)固物體以防跌倒。
若伴隨麻木、疼痛或肌力持續(xù)下降，需排查腰椎間盤突出、糖尿病周圍神經(jīng)病變等病理性因素。神經(jīng)損傷患者需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行神經(jīng)肌肉電刺激等專業(yè)訓(xùn)練。
