高考學生早餐可選擇牛奶、雞蛋、燕麥片、全麥面包、香蕉等食物，有助于補充能量和營養(yǎng)。早餐搭配需兼顧碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，避免高糖高脂食物。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，能幫助維持神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定。乳糖不耐受者可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代，避免空腹飲用引起胃腸不適。

2、雞蛋

雞蛋含有卵磷脂和膽堿，有助于增強記憶力。建議采用水煮或蒸蛋方式烹飪，每日攝入不超過兩個，膽固醇偏高者需控制食用量。

3、燕麥片

燕麥片富含B族維生素和膳食纖維，可緩慢釋放能量。食用時可搭配堅果碎或水果丁，但需選擇無添加糖的原味燕麥產(chǎn)品。

4、全麥面包

全麥面包比精制面粉面包含有更多維生素B1，能幫助轉(zhuǎn)化葡萄糖為能量。注意查看配料表中全麥粉含量，避免選擇含氫化植物油的產(chǎn)品。

5、香蕉

香蕉含鉀元素和天然糖分，能快速補充體能。成熟度適中的香蕉更易消化，胃腸功能較弱者不宜空腹大量食用。

二、藥物

1、葡萄糖酸鋅口服溶液

適用于鋅缺乏引起的注意力不集中，可遵醫(yī)囑短期服用。不可與牛奶、鈣劑同服，可能影響鋅的吸收效果。

2、維生素B復合片

針對B族維生素缺乏導致的疲勞癥狀，需按說明書劑量服用。長期大劑量使用可能引起尿液發(fā)黃等無害現(xiàn)象。

3、棗仁安神膠囊

用于考前焦慮引起的睡眠障礙，含酸棗仁等安神成分。不宜與鎮(zhèn)靜類藥物同用，服用期間忌食辛辣刺激食物。

4、益生菌制劑

調(diào)節(jié)考前應(yīng)激導致的胃腸功能紊亂，選擇含雙歧桿菌的菌株更佳。需用溫水送服，避免與抗生素同時使用。

5、天麻素片

改善用腦過度引起的頭暈癥狀，具有擴張腦血管作用。有低血壓傾向者需謹慎使用，服藥后避免突然改變體位。

高考期間早餐應(yīng)定時定量，保證就餐環(huán)境安靜舒適?？商崆皽蕚浔銛y早餐組合如全麥三明治搭配堅果奶，避免路邊攤食品。考前一周起保持固定飲食模式，不要突然改變飲食習慣。若出現(xiàn)明顯食欲減退或消化異常，應(yīng)及時咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生調(diào)整膳食方案，不建議自行服用保健類藥物。